Az étrendet az aktivitás csökkentéséhez kell igazítani
Állama egészségriasztás hogy az ország sújtja, komoly problémákat okoz a sportolóknak, amikor tovább kell folytatni edzésüket és maradj fit.
A helyzetet egyre inkább körülveszi a bizonytalanság, ez az érzés nem segíti a sportolókat a mindennapokban. Ezért kezdettől fogva arra ösztönözték őket, hogy folytassák a képzést a hely korlátain belül és az elvégzéséhez szükséges eszközök hiányában, de a fizikai terhelés csökkentésének az étrend megváltozásához is vezetnie kell.
A sporttáplálkozási szakember, Lucía Vázquez hangsúlyozza, hogy a karantén ideje alatti etetés során a legfontosabb a állítsa be az étel mennyiségét a testmozgás csökkentése érdekében, ha létezik. "Fontos, hogy alkalmazkodjunk az aktivitás csökkenéséhez, bár igaz, hogy egyesek, mivel szabadidejük van, napi edzéseket tartanak, de a normális dolog az, hogy az idő lerövidült" - magyarázza Lucía, aki megérti, hogy a szakemberek, vagy félprofi szakemberek, drasztikus változást vesznek észre nap mint nap.
A sportolók által tapasztalt furcsa helyzet megfelelő táplálkozásának kialakításakor az egyik legfontosabb szempont a állandó hidratálás. Lucía Vázquez biztosítja, hogy ha normális körülmények között fontos a hidratálás, az otthoni edzés még inkább.
"A sportolóknak ezt figyelembe kell venniük otthon edzés közben többet fognak izzadni. Nem ugyanaz az edzés az utcán, hogy jobban izzadsz, mint otthon bezárva, mivel a test többet izzad "- magyarázza a táplálkozási szakember, aki biztosítja, hogy" emiatt figyelembe kell venniük, hogy hidratálniuk kell sokkal több ".
A szakemberek szerint elvileg jó mennyiségű vizet kell inni, hogy a test folyamatosan hidratálódjon. Lucía Vázquez hangsúlyozza azonban, hogy "ha minden nap másfél óránál többet edz, és sok az izzadás, akkor jó, hogy még akkor is, ha nem minden nap isznak egy izotóniás italt, amely lehetővé teszi számukra hogy visszanyerje az edzés közben izzadsággal elvesztett sókat ".
A KEVESEBB TÖBB. A legfontosabb ebben a kivételes helyzetben az próbáljon minél kevesebbet hízni mivel "minél több kilót vesznek fel a sportolók, annál hosszabb időbe telik, hogy később elveszítsék őket, és annál inkább befolyásolja a teljesítményüket" - mondja Lucía, aki megállapítja, hogy a hízás ténye elmúlik, ha "csökkentik az aktivitás szintjét. és továbbra is ugyanazt eszi, mint korábban ".
Ebben az esetben a táplálkozási szakember számára a legnagyobb veszélyt az jelenti, hogy a karantén helyzet sokáig tart, mivel ez "nagy súlygyarapodáshoz és több hétig is eltarthat a fogyáshoz, így az edzések felhalmozódhatnak, és ha a verseny vagy a rövid távú mérkőzések teljesítménye nagymértékben befolyásolja ".