IIFYM Rugalmas étrend felülvizsgálat alatt - Mykdiet
Megvizsgáljuk a rugalmas étrendet, meg fogjuk tudni, mi ez, miből áll, és mindenekelőtt és legfőképpen előnyeit, hátrányait, és milyen kontextusban profitálhatunk az ilyen típusú étrend követéséből.
Még egy nap itt vagyunk, ma teszteljük az IIFYM-et vagy a rugalmas étrendet, ez a diéta nagyon divatos, és széles körben használják és ismerik az edzőterem és fitnesz világában, általában nem ülő emberek vagy más sportok követik, ha nem is az, hogy emelkedését inkább a fizikai megjelenéssel kapcsolatos tudományágakban részesítették előnyben, de apránként a célkitűzés tágul.
Mint a testépítésben évek óta tudjuk, a "tiszta étkezés" gondolata felmerült, vagyis a zsírok korlátozása, az olyan kellemetlen dolgok fogyasztása, mint a fehér rizs és a csirke (a világon széles körben ismert duó). mert azt feltételezték, hogy minél tisztább, kevésbé átalakult és kevésbé felkészült ételt eszel, annál könnyebb volt a mennyiségeket ellenőrizni és azokat az év azon szakaszának megfelelően változtatni, amelyben vagy. Ennek ellenére érdekes, hogy ennek ellenére szokták mérni, hogy mit ettek az étel tömegében, és nem vették figyelembe a kalóriák mennyiségét, illetve az általuk szedett makrotápanyagok százalékos arányát, sokan csak akkor ettek többet, ha szükségük volt rá. hízni, vagy kevesebbet ettek, ha el kellett fogyniuk "szem nem minden".
MI A Rugalmas étrend?
Így merül fel a rugalmas étrend ötlete, ebben azt feltételezik, hogy a vizuális javulás elérése érdekében nem annyira fontos, hogy mit eszel, ha nem mennyit, utalva a makrotápanyagok százalékos arányára, amelyet a nap, így amíg belép a makródba, addig fogyaszthatsz, amit csak akarsz, makrotápanyagokkal vagy "makrókkal" fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat értünk.
De természetesen, mivel mindenben két szempont van, az egyik véleményem szerint az, amely leginkább eltorzította a rugalmas étrend fogalmát „nem mindegy, hogy pizzát eszek vagy salátát eszek, ha azonos az arányuk a makrotápanyagok közül megéri. ugyanaz ”, vagyis e szempont szerint az étel nem étel, hanem külön tápanyag, és ami még rosszabb, csak különálló makrotápanyagok, anélkül, hogy figyelembe vennénk a minőséget, a kontextust és azt, hogy hogyan viselkednek a testünkben, Ezt azonban a következő részben részletesebben megvitatjuk. A probléma ezzel az, hogy egy bizonyos módon "nem baj" sokan találkoztunk olyan tipikus emberekkel, akik annak ellenére, hogy egészségtelen étrendet fogyasztanak, szép fizikai megjelenést érnek el, sőt a fitnesz és a testépítés szintjén versenyzőket is, akik hihetetlen fizikai állapotba kerülnek, és rosszul esznek, de ennek nem kell tévedéshez vezetni minket, a külsőleg nem mindig jó megjelenés azt jelenti, hogy belsőleg jónak kell lennünk, és a rossz étrend annak ellenére, hogy jól mutat, más problémákat is okozhat, rövid és hosszú távon egyaránt.
A második szempont és véleményem szerint valami helyesebb lenne a 80/20, vagy 85/15, Itt már vannak különféle variációk, ezek csak kettő közülük, amelyekben azt mondjuk, hogy étrendünk 80% -át egészségesnek tekintett és testünk számára előnyös ételeknek kell alkotniuk, és van még egy további 20% -unk, megkérdőjelezhetőbb tápértékű ételeket tehetünk fel, amennyiben azok megfelelnek a nap végére előírt makróknak.
Tehát a rugalmas étrend végrehajtása érdekében az ötlet az, hogy kiszámoljuk a makrók számát, amelyeket készíteni fogunk, itt az első „probléma” valóban megkezdődne, mert bár vannak olyan intervallumok, amelyeket ésszerűnek tartottak a sportolás közbeni étkezés során, Nem világos, hogy valóban a legoptimálisabbak-e, vagy az általunk felhasználható makrotápanyagok köre nagyobb-e, mint gondoltuk, és ez különböző tényezőktől és az elfogyasztandó ételek minőségétől függhet.
EGÉSZSÉGES ÉS EGÉSZSÉGTELEN ÉLELMISZEREK
Ez egy nagyon fontos kérdés, amelyet kihasználni szeretnék, mivel annak ellenére, hogy ugyanazok a makrotápanyagok vannak Néhány érc nem azonos egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, zúzott paradicsommal és olajjal, Először is, nem fognak ugyanúgy viselkedni a testünkben, mivel az oreóban lévő cukor és a benne lévő rossz minőségű zsírok negatív hatást váltanak ki, míg az olaj, a paradicsom és a teljes kiőrlésű kenyér szelete pozitív módon fognak cselekedni. Ráadásul mindegyiknek a kielégítő hatása nem azonos, ahogyan a pszichológiai szintű következmények sem, a szájpadlásunk műveltsége stb.
Ezért fontos, hogy a gyűrűink ne essenek le, amikor azt mondjuk, hogy egy étel egészséges, vagy nem, természetesen vannak egészséges ételek, és nem olyanok, és bármennyire is "kiegyensúlyozott" az étrend, ha ez utóbbin alapul, nem lesz helyes étrend, és az általa okozott következmények negatívak lesznek, bár ezt az egyensúlyi kérdést szeretném mélyebben megvitatni, a cikk során adunk néhány ecsetvonást.
Ezért számomra a helyes az a megközelítés, amely szerint ennek a rendszernek a nagy része az egészséges csoportba tartozó ételekkel történik, de van egy másik probléma, ami olyan információkkal bombáznak minket, amelyek nem igazak, hogy sokszor már nem tudjuk, hogyan lehet megkülönböztetni azt, ami egészséges, és nem, és ez egy olyan pont, amellyel ez a rendszer összeomolhat.
Emellett fontosnak tűnik hangsúlyozni azt is, hogy sokszor azok az ételek, amelyeket megpróbálunk beépíteni az egészségtelen ételek százalékába, kalóriatartalmukban sokkal sűrűbbek, és más, valóban egészséges és előnyös ételeket is félretehetnek bennünk. könnyen kiszámítható, így valóban csak az étrendünk 15 vagy 20% -a "hogy véleményem szerint a napi 15-20% meglehetősen magas százalék, főleg attól függően, hogy milyen típusú ételt teszünk ebbe a csoportba"