Az étrendet igazítsa az életkorhoz
A test táplálkozási igényei az egész életen át változnak, mivel szerkezete és anyagcseréje is változik a különböző szakaszokban, amelyeken keresztül halad az évek során. Az egészséges táplálkozás azt is magában foglalja, hogy az étrendet testünk különböző szakaszaihoz igazítsuk, és ellátjuk a mindenkor szükséges tápanyagokkal és energiával.
Nál nél újszülött, az ideális táplálék az anyatej, amely nemcsak tápanyagokkal látja el a babát, hanem a benne még nem kialakult védekezéssel is. 6 hónaptól a test szükségletei magasabbak, és nem csak a szoptatással fedezhetők le, ezért a teljes táplálékkal rendelkező szilárd ételeket fokozatosan kell bevezetni.
A iskolai színpad A táplálkozás szempontjából meghatározó, mivel a maximális fizikai fejlődés akkor következik be, amikor a felnőttkorban követendő étkezési szokások megszilárdulnak. Ebben a szakaszban naponta legalább négy ételt kell fogyasztania, gyümölcsökben, nyers zöldségekben és tejtermékekben vagy más kalcium- és kiváló minőségű fehérjében gazdag ételekkel. Közben serdülőkor fennáll annak a kockázata, hogy a „szemetet” az étrend rendszeres részévé tesszük, és csökkenthető a fizikai aktivitás, mindkettő kerülendő szokás.