Az ideális ismétlésszám, hogy több zsírt fogyjon az edzőteremben
A Train Hard szakértőkből álló bizottság tapasztalataikat segíti a jobb edzésben, és elmondják azt is, hogy mi a legjobb gyakorlat a váll sérüléséhez, és hogyan számolhatja ki a maximális pulzusszámot. tanulni!
Dr. José López Chicharro, Jose Cortez és Víctor Romero García
2018. január 11 (13:27 CET)
Az ideális ismétlésszám, hogy több zsírt fogyjon az edzőteremben
A mi Szakértői Bizottság segít jobban edzeni, megoldva néhányat kételyek a fizikai felkészüléssel és a sérülések utáni helyreállítással kapcsolatban elég gyakran ugranak. Ne maradjon az intrika mellett és fedezze fel Melyek az ideális ismétlések a zsírvesztéshez, hogyan lehet kiszámítani a maximális pulzusszámot és a legjobb gyakorlatot a váll sérülésének rehabilitálására.
Kíváncsi lehet a következő kérdések megoldására is:
Magas ismétlés alacsony testsúly mellett a zsírvesztés érdekében?
A válaszom a következő lenne: mindkettővel. Ez az egyik első dolog, amit "megtanul", amikor elkezdi edzeni az edzőteremben, de eljött az idő, hogy demisztifikálja, megtanulja és frissítse önmagát. Azt mondják, hogy a hipertrófia körülbelül 10 ismétlést kell elvégeznie nagy súly mellett, és a zsírvesztés érdekében sok ismétlést kell végrehajtani kis súly mellett, A jelenlegi bizonyítékok azonban nem támasztják alá:
Ez alapján tévedhet és elhiheti nem lesz képes egyszerre zsírvesztést és izmokat szerezni, De most már számos olyan tanulmány áll rendelkezésünkre, amelyek megerősítik az ellenkezőjét, mint ez: (Shaw et al. 2016).
A nagy ismétlésekkel végzett edzés nem teszi szükségessé a hipertrófiát, hogy csak zsírokat fogyjon. Ezekben a tanulmányokban (Gentil, 2014) és (Farup és mtsai, 2015) azt figyelték meg, hogy az izomtömeg nagyon kevés ismétlésből nyerhető több tucatig. Számos friss tanulmány megerősítette, hogy az izomnövekedés szempontjából az a legfontosabb, hogy a sorozat alatt magas szubjektív erőfeszítést érzékeljünk (RPE), ez azt jelenti, hogy az RPE skálán 1-től 10-ig (ahol 1 nagyon könnyű és 10 izomelégtelenség) 9 körül kell lennie. A könnyű súly használata megnehezíti a magas RPE szám elérését, Bár a sérülés veszélye miatt nem ajánlott elérni az izomelégtelenséget, mindig jobb, ha a lehető legközelebb kerülünk a műszaki meghibásodáshoz. (Schoenfeld és mtsai 2017) Egy másik bonyodalom, amelyet a nagy ismétlések adnak neked, hogy ugyanazon mozgás nagy ismétlődése miatt megnő az izomzat vagy a kötőszövet fájdalmának és kényelmetlenségének esélye, ami miatt el kell hagynod a sorozatot kudarc, így nem fogod előállítani a kívánt adaptációkat (Fisher & Steele, 2016).