Az ideális tavaszi diéta - információk
Vannak apró étrendi változások, amelyeket érdemes figyelembe venni minden évszakban
Hírek mentve a profilodba
Fontos tippek. Magazin
Bár a kiegyensúlyozott étrend alapja egész évben megegyezik, vannak olyan étrendi változások, amelyeket érdemes minden évszakban figyelembe venni. A tavaszra jellemző változások nélkül is nagyon hasznos lehet követni néhány tippet, hogy jobban alkalmazkodjunk az akkori éghajlati viszonyokhoz.
Kevesebb energia
A környezeti hőmérséklet növekedésével csökken az energiaigény. A kalóriák csökkentésének egyszerű módja az étrendben a tészta, a rizs vagy a hüvelyesek csökkentése és a fűszerezéssel való mérsékelt fogyasztás. A teljes kiőrlésű liszt, amellett, hogy táplálóbb, nagyobb jóllakottság érzetét kelti. Egy tányér barna rizs borsóval nagyon jó javaslat.
B-vitaminok és magnézium
A hangulat meginghat, és fontos gondoskodni a szerotonin szintéziséhez kapcsolódó tápanyagokról: fehérjékről, B6-vitaminról és magnéziumról. A borsó vagy a spárga gazdag B6-ban. Búzacsíra is. A diófélék, a kakaó és a banán magnéziumot tartalmaz. Mérsékelt adag csokoládé (15-20 g), több mint 70% kakaóval jó kiegészítő.
Figyelem a vasra
Számos tanulmány azt jelzi, hogy tavasszal éri el leginkább a fáradtság bizonyos érzése: a híres tavaszi aszténia. A fáradtság egyik leggyakoribb oka az alacsony vasbevitel. Ez különösen fontos a reproduktív korú nőknél, és az igazság az, hogy ez az évszak gyakran egybeesik az úgynevezett "bikini-művelet" kezdetével és az ebből fakadó kiegyensúlyozatlan étrenddel. A vas alapvetően megtalálható a húsban, a tenger gyümölcseiben, a hüvelyesekben és a tojásban. A kakasok táplálóak és könnyűek, gazdag vasban.