Az idős madridi közösség egészsége
Az öregség érdeklődéssel és lehetőségekkel teli idő. Az egészséges és aktív idősödés olyan életmód, amelyet manapság ideálisnak javasolnak, a személyes választáshoz igazítva.
Az idősek egészsége
- Fiziológiai: jó étrend.
- Pszichológiai: tartsa aktívan az elmédet.
- Társadalmi-környezeti: gondoskodjon a családdal és más emberekkel való kapcsolattartásról, vegyen részt a társadalmi életben, és ne hagyja figyelmen kívül a vállalásokat. Vigyázzon a környezetre.
- Életmód: aludjon és pihenjen megfelelően, sportoljon és vigyázzon a személyes higiéniára.
Táplálás
A diéta az egészséges öregedés egyik pillére.
Az életkor előrehaladtával a testben változások következnek be:
- Csökkenti a szomjúságérzetet: naponta több mint 8 pohár vizet kell inni.
- A bél mobilitása lassabb: gyakori a székrekedés.
- Egészségügyi problémák és gyógyszerek szedése miatt tanácsos apró változtatásokat bevezetni az étrendben.
- A fizikai aktivitás általában csökken. A kalóriaigény alacsonyabb.
Ajánlások a táplálkozási állapot fenntartására vagy javítására:
Megakadályozza az eséseket
A zuhanás az időseknél a leggyakoribb sérülés oka, és a nőknél valamivel gyakoribb, mint a férfiaknál.
Minden második 80 évnél idősebb ember valaha elesett, és ezek közel 50% -át fenyegeti az újbóli esés.
- Edzeni a lehetőségeknek megfelelően és megszokott módon: séta, úszás, tánc vagy otthon mozgás.
- A egyensúlyi étrend és ésszerű súlyú. Hogy az étrend gazdag kalciumban és napozásban, bár mértékkel.
- Az öngyógyítás elkerülése. Egyes gyógyszerek vagy azok keverékei szédülést vagy alacsony vérnyomást okozhatnak, ami zuhanáshoz vezet. Az orvos látogatásakor ellenőrizze a szedett gyógyszereket, és ha befolyásolják az egyensúlyt vagy a járást.
- Tartás ellenőrzött látás és hallás. Ha szükséges, keresse fel szakemberét, és kövesse az utasításokat
- Az akadályok kiküszöbölése, amelyeken áteshet. Helyezze el a bútorokat a jelenlegi helyzetének legmegfelelőbb módon. Kerülje el a szőnyegeket az útjában. Megfelelően világítsa meg a szobákat, és használja a kapaszkodókat a lépcsőn.
- A fürdőszobában ügyeljen arra, hogy fogantyúk és csúszásgátló elemek legyenek a padlón a csúszás elkerülése érdekében.
- A konyhában tartsa tisztán a füstelszívót és a gázcsapokat zárva, amikor nem használja. Kerülje a főzést széles ujjú és akrilruhával
- Különös figyelmet fordítva a fekvés és felkelés mozgására (ne tegye hirtelen). Ülési és felkelési mozdulatokkal is.
- Csúszásmentes talppal ellátott cipő viselése. Gondolatosan tekintse át az útvonalat, kerülje az építési övezeteket, és emlékezzen a járdák egyenlőtlenségeire. Használja a vesszőt, ha szüksége van rá.
- Ha busszal utazik, használja a fogantyúkat, és számoljon a hirtelen mozgások lehetőségével.
- Különös figyelmet fordítson az emelő és süllyesztő mozgásokra.
- Ha élelmiszert vagy más tárgyat hoz, kerülje a túlterhelést, és próbálja meg szabadon tartani az egyik karját, hogy rátámaszkodjon vagy megkapaszkodjon