Az idősek számára legmegfelelőbb súlyokkal végzett gyakorlatok
2020. február 23., vasárnap
Ezekkel jó állapotban tarthatja izmait anélkül, hogy veszélyeztetné a biztonságát
2020. február 23., vasárnap
Számos előnye van, amelyet egy erősítő rutin hozhat az időseknek, mert ők a legjobbak, ha az izmaitól kérik a extra munka ami hozzájárul az általános erőnlétéhez.
Amint a Spanyol Geriátriai és Gerontológiai Társaság (@seggeriatria) emlékeztet rá, az öregedés által kiváltott biológiai változások fokozatosan erő és izomtömeg, egy olyan helyzetet, amelyet meg kell állítani, mert összefügg a törékenység megjelenésével és az autonómia elvesztésével. Ezen izomzat elvesztésének legsúlyosabb eseteiben szarkopénia betegségével kell szembenéznünk.
A súlyzós edzés intenzívebbé teszi az egyes gyakorlatokban részt vevő izmok munkáját, de a jó tervezés és mindig oly módon, hogy a súly ne legyen túl nagy, így semmiképpen sem okozhat sérülést.
A súlygyakorlás kulcsa
Nem igaz, hogy egy ilyen típusú rutin azoknak van fenntartva, akik rendkívüli izomra vágynak. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek olyan idősebb felnőttek számára, akik szeretnének funkcionalitást szerezni. az izomerő és az állóképesség növelése, két tényező befolyásolja a végrehajtást tehát mindennapi cselekedetek mint a lépcsőzés vagy bármilyen nehéz tárgy felszedése kevesebb erõfeszítéssel.