Az időszakos böjt 168 első szisztematikus áttekintése megerősíti néhány lehetőségét
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Még mindig kevés olyan mű van, amely szisztematikusan elemzi az időszakos böjt feltételezett előnyeit. Mindazonáltal, már van néhány érdekes tanulmányunk és metaanalízisünk.
Ezek egy kicsit jobban megvilágítanak egy nagyon új témát. Pillanatnyilag folytatódik túl korai ahhoz, hogy túl ostoba következtetésre jussunk. Úgy tűnik azonban, hogy a következő érdekes tanulmány fényében számos többé-kevésbé mérsékelt előnye van.
Szaggatott böjt és lehetséges előnyei
Nemrégiben egy metaanalízis jelent meg kimerítően, egy tucat tanulmány összefogásával. Ennek az elemzésnek az egyik legérdekesebb pontja, hogy konkrétabban gyűjti az intermittáló éhgyomorra vonatkozó információkat: 16/8 vagy Időkorlátozott etetés (TRF) néven. Ez, amint azt néhány alkalommal megjegyeztük, az egyik leggyakoribb és legegyszerűbb módja ennek a gyakorlatnak a kezdetének.
Érdekes pont, ragaszkodunk hozzá, mert Amellett, hogy kevés az előnyeiről szóló publikáció, az időszakos böjtöt általában nem választják el időszerűségének megfelelően, még nehezebbé teszi a következtetések levonását. Tudomásunk szerint a böjt bizonyos előnyöket mutatott, amelyek 12-20 órán át tartó koplalással jelennek meg.
Ez megfelel az elemzett időszaknak, amely a legtöbb hasznot képviseli, csökkentheti a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázati tényezőit, vagy akár meg is fordíthatja egyes következményeit. Meg is találták alacsonyabb a rák és a neurodegeneratív betegségek gyakorisága a szakemberek körében. A koplalás előnyei között kiderült, hogy segít csökkenteni az anyagcserét és javítani a neuroplaszticitást.
De, mint mondtuk, az általánosságon túl nem találtak "optimális" éhomi időszakot, inkább vizsgálatok hiányában, mint változók hiányában. Az elemzés, amelyről beszélünk, az egyik első és legjobban szervezett, és önmagában is mutat néhányat többé-kevésbé kapcsolódó tanulmányok más esetekben már rámutattak az előnyökre.
Mi jó a 8/16 böjtölésben?
A bemutatott elemzés szerint, ahogy Luis Jiménez megjegyzi a What Science Says for Weight Loss című közismert blogjában, az előbb említett elemzés számos tanulmányt tartalmaz, amelyekből néhány többé-kevésbé egyértelmű következtetés levonható. Köztük az, hogy a 16/8 szakaszos éhezés (vagy TFR), segít a fogyásban. De, amint a szerzők megjegyzik, nem ismert, hogy ez csak a kalória-korlátozásnak köszönhető-e, vagy vannak más mögöttes mechanizmusok.