Az időszakos böjt a sporttáplálásra összpontosított
A böjt időszak Ez egy olyan gyakorlat, amely a reggelit egy bevett rutin szerint hagyja ki, ez annak érdekében, hogy a test arra késztesse a tartalékokat, hogy energiaként felhasználják őket. Alapállapotban a szövetek főleg glükózzal táplálkoznak Első lehetőségként, ha a glikogénkészletek kimerültek, a lipideket választják; a sejtekben és a zsírszövetben tárolva, de elegendő mennyiségű szénhidrát bevitelével diéta útján fiziológiai folyamat kihagyva.
Cikkindex
A koplalás során testünk minden szerve és szövete tápanyagot igényel, hogy teljesüljön fiziológiai funkciók, Amikor a glikogén kimerült, a glükagon azonnal felszabadítja a lipideket a keringésbe, így üzemanyagként használják őket. A mai napig ellentmondó vélemények vannak a tudományos világ, eredmények után állatkísérletekben pozitív Embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az éhgyomri után bizonyos egészségügyi előnyök származnak, például csökkent az előfordulásuk szívkoszorúér-betegség és cukorbetegség.
Vannak különböző az időszakos böjt alkalmazásának módjai, ezek mindegyike fedezi a különböző életmód Annak érdekében, hogy az egyén számára kényelmes legyen, meg kell jegyezni, hogy nem minden gyakorlat alkalmazható minden esetben, mivel ez az egyesek ellenállásától és alkalmazkodási idejétől függ.
12/12 szakaszos böjt
12/12 szakaszos böjt igyekszik kihasználni az alvás pillanatát, ahol kalóriákat fogyasztanak mert eredményeket elérni pusztán a böjti idő meghosszabbításával az ember átlagosan nyolc órát alszik, ha ezt lefuttatjuk vagy vacsorázunk, mielőtt lehet könnyedén betartja a 12 órás böjtöt.
Szakaszos böjt 16/8
Böjtölés Szigorúbb módon hajtják végre, ahol be kell állítania a nyolc órás étkezést, míg a fennmaradó 16 órát böjtölni kell, mondhatni, hogy ez az egyik szakaszos böjt típusai mit hagyhat nagyobb eredményeket. Akarta a legtöbb kalóriát koplalás közben égesse el kimerülő glikogénkészletek, amelyek edzés közben arra kényszerítik a testet égesse el a tárolt zsírt és a tápanyagokat gyorsabban mozgósítja a véráramban.
Böjt más napokon
Összeáll alkalmazzon szakaszos böjtöt egyszerűbben az egyén számára a egyszerű módja a gyors mivel hetente több napot választanak, ahol a kalóriamentes étkezés, Másrészt azok a napok, amelyeken böjtölnie kell, 500 és 800 kalória étkezésenként.
Egyél Stop Eat
Talán ez az egyik kevésbé tanulmányozott gyakorlatok belül szakaszos böjt típusai, az egyénnek hetente kétszer 24 órán keresztül kell böjtölnie.
Ramadán
Ez rövid, nappali időszakokban 29 napig tartó böjtből áll. A muszlimoknál bevett gyakorlat, bebizonyosodott, hogy az izomtömeg elvesztésének nincs kockázata, ellentétben a múltbeli gondolatokkal.
Büchinger böjt módszer
Keleti szakaszos böjt típusa ahol napi 200 és 400 kalóriát fogyaszt, ezen kívül a keveréstől eltérő technikákat is tartalmaz gyakorlási rutinok, elme-test relaxációs technikák, hashajtó sók befogadása a beöntések alkalmazásáig.
A szakaszos koplalás célja a test munkára kényszerítése glükózraktárak az izomban és a májban egyaránt megtalálható glikogén formájában, lipidek kimerítésével; A zsírok a következő energetikai szubsztrát, amelyet feldolgozunk, és az, amellyel energiává válunk, és amely egy sor gyakorlathoz hozzáadva maximalizálja a testzsír veszteségét, előnyökkel járva a test különböző területein.
Fogyás
A kalóriakorlátozás Elhízott embereknél nagyon hatékonynak bizonyult, függetlenül attól, hogy 24 órás böjtöt alkalmaznak-e, vagy a napi kalóriabevitelt 15-60% -ra csökkentik, a zsírtömeg jelentős csökkenésével. a sovány zsír megőrzése.
Javítja a zsírsavak eloszlását
Hozzájárul a feldolgozandó lipidek mobilizálásához, javítja a lipidprofilt azáltal, hogy csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet, ez hozzájárul a testzsír csökkentéséhez.
Növelje az izomtömeget
Kövesse a kalória-korlátozási rend jelentős veszteségéhez vezet testzsír, de anélkül, hogy befolyásolná a sovány tömeget, amint azt a fentiekben említettük, az éhezés javítja az inzulinérzékenységet, amely hozzájárul a sejtek anabolizmusához, kifejezetten az izomsejtben, a fehérjeszintézis növelésével és növeli a tesztoszteron szekrécióját amely mozgatja a zsírsavakat az izomból és segíti növelje az izomtömeget.
Megakadályozza az öregedést és meghosszabbítja az életet
Bizonyított, hogy az időszakos böjt segít megelőzni degeneratív betegségek amelyek hozzájárulnak a sejtek öregedéséhez az oxidatív stressz csökkentésével.
A böjt időszakában kiválasztódó növekedési hormon az öregedés megelőzésére is hatással van, valójában ezt a hormont javasolták az öregség elleni oltás előállítására.