Az időszakos böjt előnyös lehet a cukorbetegség kockázatának kitett emberek számára
"Sok vita van az időszakos böjtölésről és az előnyök megszerzéséhez szükséges időről" - teszi hozzá Panda. "Ez a minta hatékonynak tűnik, és nem annyira korlátozó, hogy az emberek hosszú távon ne tudják követni" - teszi hozzá.
Embereken és rágcsálókon végzett kutatások már régóta megmutatták, hogy az időkorlátos étkezés, a szakaszos böjt egyik formája hogyan segíthet a fogyásban és javíthatja az olyan egészségügyi mutatókat, mint a vércukorszint vagy a vérnyomás.
Most egy, a héten közzétett kísérleti tanulmány a Sejtmetabolizmusban első alkalommal tárja fel az ilyen típusú étrend hatásait olyan embereknél, akiknél metabolikus szindrómát diagnosztizáltak, és ezért nagyobb volt a cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázata.
A metabolikus szindrómát három vagy több ilyen kockázati tényező jellemzi: éhomi vércukorszint, magas vérnyomás, magas trigliceridszint, alacsony HDL („jó”) koleszterinszint és hasi elhízás.
A kutatók egy 19 résztvevőből álló mintában azt találták, hogy amikor étkezésük legfeljebb 12 órára korlátozódott egy 12 hetes időszak alatt, lefogytak és még javítottak is ezeken a tüneteken.
„A cukorbetegeknek azt javasoljuk, hogy ébrenlétük alatt ne böjtöljenek és ne egyenek kis ételeket. Kihívjuk ezt a dogmát, és javulást tapasztalunk a vércukorszint és a magas vérnyomás szabályozásában ”- magyarázza Sinc Satchidananda Panda, a Salk Institute for Biological Studies (Kalifornia, USA) professzora és az egyik szerző.
Összefoglalva, az úttörő tanulmány megerősíti, hogy a 10 órás ablak hatékony beavatkozás a prediabetesben vagy a korai stádiumú cukorbetegségben szenvedők, valamint a magas vérnyomásban vagy magas koleszterinszintben szenvedők számára.
"Sok vita van az időszakos böjtölésről és az előnyök megszerzéséhez szükséges időről" - teszi hozzá Panda. "Ez a minta hatékonynak tűnik, és nem annyira korlátozó, hogy az emberek hosszú távon ne tudják követni" - teszi hozzá.
Hosszú távú hatásaival kapcsolatban azonban óvatos: „Korai azt mondani, hogy ez megváltoztatja a klinikai gyakorlatot. Az ajánlások végrehajtása előtt nagyobb tanulmányokra van szükség. ".
"Amikor az emberek cukorbetegekké válnak és inzulint szednek, akkor nagyon nehéz visszafordítani a betegség folyamatát" - mondja Pam Taub, a Kaliforniai Egyetem, San Diego (USA) kardiológusa és a munka másik szerzője.
Először forduljon orvoshoz
A vizsgálat három hónapjában a résztvevők - többségük elhízással és 84% -uk legalább egy gyógyszert, például sztatin vagy vérnyomáscsökkentő szedésével - eldönthették, hogy mennyi időt és mennyit fogyasszanak, amennyiben az összes élelmiszer-fogyasztás egy időszak 10 óra.
"Általában a betegek úgy döntöttek, hogy később reggeliznek, körülbelül két órával az ébredés után, és korábban vacsoráznak, körülbelül három órával lefekvés előtt" - mondja Panda. 12 hét után súlyuk, testtömeg-indexük (BMI) és hasi/zsigeri zsírjuk átlagosan 3% -kal csökkent.
Sokan csökkentették koleszterinszintjüket és vérnyomásukat, valamint javították az éhgyomri glükózértékeket. "A testtömegen és a metabolikus szindróma tünetein észlelt javulások mellett 70% -uk magasabb minőségi és mennyiségű alvásról számolt be" - folytatja a szakember.
Azt is beszámolták, hogy általában több energiájuk van, és néhányan le tudtak menni vagy abbahagyták a gyógyszerek szedését a tanulmány befejezése után. Összességében a betegek azt mondták, hogy a tervet könnyebb követni, mint kalóriákat számolni vagy edzésprogramba kezdeni.
Ne feledje, hogy aki fontolgatja az időszakos böjtölést, a szerzők azt javasolják, hogy először forduljanak orvoshoz. "Ha valaki lefogy, ellenőriznie kell orvosával, hogy módosítani kell-e a gyógyszerét" - hangsúlyozza Taub.
A szerzők már elkezdtek egy randomizált, ellenőrzött klinikai vizsgálatot, amelyet az USA Nemzeti Diabétesz-, Emésztőrendszeri és Vesebetegség Intézete finanszírozott, hogy megerősítsék az időszakos koplalás előnyeit metabolikus szindrómában szenvedőknél.
oleosano.es a Facebookon (kattintson ide)