Az instabil felületeken vagy eszközökön végzett CORE edzés hatékonyabb eszköz, mint a

[email protected]

¿ Kíváncsi arra, hogy a CORE edzés instabil felületeken vagy eszközökön hatékonyabb-e, mint stabil felületeken?

Sporttestnevelőként, a fizikai aktivitás és sport tudományok (CCAFYDE) diplomásaként, hallgatóiként vagy hallgatóiként instabil felületeket használ-e a személyes edzései során? Nagy teljesítményű vagy szabadidős sportolóinak fizikai felkészülésénél? Sportrehabilitációban? a sérülések megelőzése vagy az egészségügy? A testnevelés területén a testnevelő vagy a TAFAD hallgatóival? A sport receptjén keresztül speciális populációkkal? stb. Ha igen, akkor kíváncsi arra, hogy mi a hatékony ebben a képzési közegben. Kétségei megoldódtak ebben a cikkben.

Cikk Tartalomjegyzék

A a hasi izmok izometrikus aktiválása (hasi merevítés) Kimutatták, hogy a gerincstabilitás optimalizálásában hatékonyabb, mint a hasi üreges manőver.

Felület:
- Az instabilitás eredményei különböző edzésmódszerekkel: guggolás felfújható korongokon (a CORE 20-30% -kal nagyobb aktiválása)> olimpiai guggolás a padlón> guggolás a Smith gépen (Anderson és Behm 2005).
- Freeman és mtsai. (2006) beszámolt arról, hogy a dinamikus ballisztikus fekvőtámaszok nagyobb izomaktiválást és gerincterhelést igényeltek, mint a kosárlabdákon történő fekvőtámaszok szerény növekedését.
A szélsőségek egyoldalúan amelyek hasonlítanak a mindennapi élethez, a foglalkozási feladatokhoz és a sportaktusokhoz (pl. ütősportok, baseball).
- Jelentés az egyoldalúan ellenálló kar- vagy lábgyakorlatok fokozott aktiválódásáról (Behm 2003).

Felsőtest (Marshall és Murphy 2006a, 2006b): mag és tricepsz a terhelés nélküli karlemezekben - a tartó felső részén, és nem az alsó részen és a mellizomprésen, a mag és a deltoidák 60% 1RM-jénél.
Alsó test (Anderson és Behm 2005): a soleus [30% -40% és a quadriceps [5% -15%] nagyobb aktivációt tapasztalt az instabil guggolás során.

Nagyobb az igény koordináció, A CORE izmok különböző motoros feladatoknál történő edzésénél intenzívebb tevékenységre van szükségük a törzs stabilizáló izmaiban, ezért hatékonyabb erőnléti edzésre van szükség. Ez az érv valójában, ha belegondolunk, érvényes minden olyan mozgás, amelyben legalább egy mag izom aktív, amit tudtam indokoljon sok más edzést

Magasabb erősítése a legmélyebb magizmok közül s "helyi" izomrendszerként ismert. NINCS szilárd bizonyíték.

Jobban utánozza a mindennapi élet tevékenységeit és sporttevékenységek mint a hagyományos erőnléti gyakorlatok.NE a specifikusság elve miatt, A napi tevékenységeket, a legtöbb sporthoz hasonlóan, stabil és mozdulatlan felületeken, dinamikus egyensúlyban végzik (nem statikusak), és ezektől eltérő helyzetek a kivételek (síelés, snowboardozás, szörfözés, szörfözés, korcsolyázás stb.) Vagy a téli szezonban olyan sportok, mint a foci, a baseball, stb., amelyeket hideg éghajlatú országokban szabadban játszanak, ahol megfagyhat vagy havazhat).
- Következtetés: A prevenció, a rehabilitáció, az erősítés és a kondicionálás erősítő edzésének, amelyet gyakran az edzésgyakorlatok iránti igény kísér, a lehető legközelebb kell állnia a mindennapos és a sportra jellemző mozgásokhoz ugyanazon a versenyfelületen (Sale 1988 és 1993). Az instabil felületeken végzett képzése UNSPECIFIC. Meglepőnek tűnik olyan gyakorlatok megtalálása, mint a térdelő csípő meghosszabbítás és a ferde vagy oldalsó deszka, mivel semmilyen helyzetben nem jelenik meg sem a sportban, sem a mindennapi életben (kivéve esztétikai fitnesz céljából).