AZ INTERMITTENT GYORSÍTÁS MEGÉRTÉSE Hogyan tervezzük meg Pedaladáit a Chema Arguedas-szal?
HOGYAN ÉRTÉKELJE A KAPCSOLATOS GYORSÍTÁST
Az időszakos böjt olyan étrendi stratégia, amely annak ellenére, hogy régóta ismeretes, az utóbbi időben egyre nagyobb érdeklődést vált ki, kevesen vannak olyanok, akik még nem hallottak róla, vagy fontolgatták a gyakorlatban való alkalmazását a sok előnye miatt. általában ennek tulajdonítják, nemcsak a testösszetétel és az esztétika javítása, hanem az egészség szempontjából is.
Alapvetően abból áll, hogy növeljük a nap közben evés nélkül töltött órák számát, oly módon, hogy az élelmiszer-bevitelre szánt idő korlátozott legyen.
A böjt és a lenyelés órái közötti megoszlástól függően különböző protokollokat találhatunk.
Habár a legnépszerűbb és tanulmányozott a 16: 8, azaz 16 óra böjt és 8 órás lenyelés, nem feltétlenül az kell, hogy legyen, de amelyik a legjobban megfelel annak életmódjának, aki úgy dönt, hogy gyakorolja, legyen az például 14:10 vagy 12:12.
Ahogy abban az időben azt hitték, hogy 2 vagy 3 óránként kell enni, és ez "felgyorsíthatja" az anyagcserét, teljesen hamis volt, most Úgy gondolják, hogy az időszakos böjt számos csodálatos hatással van a testünkre, ami ideális stratégiát jelent mindenki számára, bármilyen kontextusban is legyen.. Nekünk azonban kritikusnak kell lennünk és kérdezzük meg magunktól, hogy mindez mennyire igaz.
Egyértelműen, az időszakos böjt legnépszerűbb előnye a testzsír csökkenésének elősegítése, amit nem vitatok, igaz.
A probléma akkor jelentkezik, amikor meg kell magyarázni, miért teszi. Nem azért, mert maga az éhezés fiziológiai vagy anyagcsere-állapotot eredményez testünkben, az arra készteti, hogy több zsírt oxidáljon vagy "égessen", De mivel a lenyelési órák korlátozásának ténye általában azt jelenti, hogy kevesebbet eszünk a nap folyamán, és ezért kalóriadeficit keletkezik, ami felelős a testzsír veszteségéért, mint például akkor, amikor követünk más étrendi protokoll, amely magában foglalja a napi fogyasztott kalóriák csökkentését is, mivel energiahiány nélkül nincs zsírveszteség.
Ezért azokban a tanulmányokban, amelyekben az intermittáló éhomi protokollokat összehasonlították a kalória korlátozással járó étrendekkel, nem találtak szignifikáns különbséget a kettő között a fogyás tekintetében. (Rynders et al., 2019). Egy új tanulmány néhány napja megjelent, amely megerősíti ezt az elképzelést.