Zane testedzési kézikönyve KULTURÁLIS FIZIKAI NAPI
Frank Zane kézikönyvében elmagyarázza, hogyan csiszolta a testépítés egyik legesztétikusabb testalkatát, és elmondja, hogyan is csinálod. .
Zane azzal kezdi, hogy a testéről beszél, és arról, hogy a testépítés milyen esztétikai és művészi testalkatot adott neki, mint sajátja, hogy olyan tömegszörnyeket csiszoljon, mint Dorian Yates, Ronnie Coleman és Jay Cutler.
Zane úgy véli, hogy a bolygón a legtöbb ember szeretne hasonlítani az övére, és az IronManMagazine.com oldalon végzett felmérés ezt igazolta. Szimmetrikus testalkatú, az elmével arányos Zane egy teljes testű programot hoz létre a kezdők számára. 14 gyakorlaton alapul, és azt javasolja, hogy mindegyikből egy-egy készlettel kezdjük.
"Előnyt jelent, ha nincs formában" - mondja Zane. "A jó edzéshez nem kell sokat gyakorolni.".
A könyv egyértelműen tartalmazza az egyes mozdulatok fényképeit, Zane pedig leírja, hogyan haladjon halmazok hozzáadásával és végül a kettős hasítás felé.
Zane a nyújtás hatalmas híve is. Javasoljuk, hogy nyújtsa ki az edzett testrészt a készletek között. Írjon le és mellékeljen fotókat nagyszámú jó szakaszról, amelyek a kutatások szerint növelhetik az izom méretét.
Zane-ről egy dolog ismert, esztétikai testalkatán, táplálkozási tudásán kívül, és könyve tele van információkkal. Meghatározza teljes napi táplálkozási rendjét, és elmagyarázza a glikémiás indexet vs. a glikémiás terhelés. Táplálkozási filozófiája néhány szóval a következőkön alapul: "Az edzéstervem a zsírvesztéshez az, hogy testtömegkilogrammonként egy gramm fehérjét kell bevennem, ami esetemben 81 kiló, és fél gramm szénhidrátot per kilogramm. testtömeg-kiló. Kalóriáim körülbelül 25% -a zsírból származik. Négy naponta több szénhidrátot veszek be, hogy növeljem a teljes bevitelemet és megfeleljek a fehérje-bevitelnek. ".