Az ivás segít a fogyásban
A Sanitas La Zarzuela Egyetemi Kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője.
Inni fogyókúrás folyadékok mint a víz, elengedhetetlen az élethez és elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez, ez valóság.
Kiszáradás esetén álmosságot, fáradtságot, fejfájást vagy akár szédülést érezhetünk.
Nagyon fontos a megfelelő hidratáltság fenntartása a víz és más italok, például tea, kávé, tej vagy gyümölcslé, valamint a szilárd élelmiszerekben lévő víz fogyasztásával, sőt, becslések szerint az élelmiszer hozzájárul 20 A teljes vízfogyasztásunk% -a.
Néha a megfelelő hidratálásról kapott üzenetek némileg ellentmondásosak: Naponta 8 pohár vizet kell-e inni? A tea és a kávé „folyadéknak” számít? A folyadékfogyasztás segít a fogyásban? Ezután megoldjuk a főbb kétségeket.
Mennyi folyadékot inni?
Testünk 75% -át víz alkotja, és pótolni elengedhetetlen.
A szükséges folyadék mennyisége azonban számos tényezőtől függ, például kortól, éghajlattól vagy fizikai aktivitástól. Általában a Nőknek napi 1,6 liter víz (8 pohár 200 ml) és 2 liter naponta a férfiak számára (10 pohár 200 ml).
De ez nem több, mint egy általános ajánlás, a vízfogyasztás legjobb mutatója a szomjúság, kivéve bizonyos patológiájú embereket, időseket és csecsemőket.
A vízfogyasztás legjobb mutatója a szomjúság, kivéve bizonyos patológiájú embereket
Milyen típusú folyadékot fogyasszak, válasszam?
A legjobb választás az ivóvíz, mivel kalória hozzáadása nélkül hidratál minket. Vannak azonban más italok, amelyek szintén vizet szolgáltatnak, például tea, kávé, forró csokoládé, gyümölcslevek, üdítők és turmixok.
Néhányuk problémája ezek az italok az, hogy általában cukrot tartalmaznak és magas a kalóriatartalmuk, ezért nem megfelelőek, ha fogyni akarunk, vagy elhízunk vagy túlsúlyosak vagyunk.