Az izmok meghatározásának alapelvei
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Esetleg meghatározza az izmot legyen a legnehezebb feladat az edzőteremben. A térfogati szakasz után, ahol növeljük az izmok méretét, itt az ideje meghatározni, hogy láthatók legyenek. Bár sok tényezőt kell figyelembe venni végezzen jó izomdefiníciót a három alapra fogunk összpontosítani.
Fogyasszon zsírtartalékot
Ez a legfontosabb, mivel az izom elé megy a réteg, amelyet el kell távolítani a közepétől. A aerob munka Rutinunk legjobb szövetségese a zsírégetés megkezdése. Kell hetente 3-6 órát aerobik, Ha lehetséges, az a nap, amikor nem edzünk súlyokkal vagy utánuk.
Az aerob munka során többféle választási lehetőség van, jó ötlet az, hogy váltogatunk és különböző tevékenységeket végezünk minden foglalkozáson, megakadályozva ezzel az unalom unalmasságát. Ugyanazon aerobik foglalkozáson kívül számos tevékenységet is végezhetünk gépekkel: elliptikus, futópad, kerékpár vagy evező. Minden tevékenységben 10-15 perc alatt teljes és szórakoztató kardiót fogunk végezni.
A futás kissé sokkoló tevékenység lehet izmainak és izületeinek, főleg, ha még nem szokott hozzá, akkor helyettesíthetjük úszni vagy biciklizni, amelyek kíméletesebb tevékenységek az izmok és az ízületek számára, és a zsírégetés hatását is elérik. Természetesen az olyan csoportos órák is számítanak, mint a fonás vagy az aerobik.
És mivel azt akarjuk, hogy távolítsuk el a zsírt felülről, nagyon óvatosnak kell lennünk az ételekkel, kerülni a túlzott zsírtartalmú ételeket vagy a cukrokban gazdag ételeket. Az ételkészítés módja is számít, most a sütő, a vasaló, a gőz és a mikrohullámú sütő lesz a szövetségese a konyhában, mivel ezek a kulináris technikák kevesebb kalóriát adnak az ételekhez.
Óvja a megszerzett izmokat
Arra, hogy mibe kerül az izmok méretének növelése, ebben a meghatározási szakaszban ügyelni kell arra, hogy az étrend hiánya vagy a kardio feleslege ne emésztse fel a megszerzett izmokat. Kell kerülje az izom katabolizmust, ezért folytatnunk kell az edzőteremben végzett erőfeszítéseket, naponta el kell fogyasztanunk a szükséges kalóriákat, és tiszteletben kell tartanunk a pihenőidőt.