Az izmok táplálása a csirkén, a rizsen és a tojáson kívül
- Spanyolország
- chili
- Colombia
- Mexikó
- HASZNÁLATOK
- Argentína
- Peru
- Amerika
- angol
- عربي
A jelenlegi ember útmutatója
Az izmok növelése anélkül, hogy lemondanánk az ízekről, receptekről, kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidrát-étrenddel, és változatosak: a csirkén, a rizsen és a tojáson kívül vannak ízek.
Minden embernek van egy genetikai meghatározó tényezője az izomtömeg kialakulásához. A genetikai potenciál maximalizálása érdekében, a fejlődés megfelelő egyensúlyának tiszteletben tartása nélkül, anélkül, hogy a testét megváltoztató "csodákhoz" folyamodnánk, számos lépést kell végrehajtanunk:
Tudatos technika
Nem arról van szó, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, mint az automaták, hanem önként figyeljünk az egyes gyakorlatokra, és ellenőrizzük az egyes izomcsoportok hatékonyságát a munkában.
Képzés megszervezése
Tervezze meg képzését a célok, technikák, a felhasznált anyagok meghatározásával, és értékelje az alkalmazott folyamatokat. Ehhez elengedhetetlen az edzések és sorrendek programozása, valamint céljaik és technikáik időzítése ezek elérése érdekében.
Kombinálja a globális és a lokalizált gyakorlatokat
Keresztül kiképzés megpróbálunk felszabadítani anabolikus hormonokat és az 1. típusú inzulinszerű növekedési faktorokat (a szövetek növekedésének serkentői, amelyek befolyásolják az izomfejlődést).
Ennek a hormonális stimulációnak az eredményes elérése érdekében olyan globális gyakorlatokat kell kombinálni, mint a guggolás, az álla felemelkedése, a holtpont, a fekvenyomás. olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a kis izomcsoportok aktiválása lokalizált gyakorlatokon keresztül, például súlyzó bicepsz, borjak, oldalirányú emelések és még sok más.
Beállítja az izomelégtelenségig
Egyesek számára az izomtömeg gyors növekedésének legjobb módja, hogy a túlterhelés és a kimerültség megakadályozza a teljesítést. Azt azonban még nem igazolták, hogy az izomelégtelenség elérése növeli az anabolikus hormonok termelését, és ha ezeket a gyakorlatokat megfelelő ellenőrzés nélkül végzi, ki tudja magát téve íngyulladás, könnyek és sérülések.
Ugyanakkor az izomfáradtság aktiválhatja a katabolizmus (anabolikus anyagokkal ellentétes folyamat) és ez a növekedés helyett, az izmok csökkennek.
Megfelelő étel
Gazdag tápanyagokban, például fehérjékben és szénhidrátokban, alacsony telített zsírtartalmú, tartalmaznia kell azokat a hozzájárulásokat is, amelyek elősegítik az edzés utáni gyógyulást.
A megfelelő tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott és változatos étrendben kombinált ételek előnyöket kínálnak a "csodabetétekkel" szemben, amelyek túlzott fogyasztás esetén kockázatot jelenthetnek.
Étrendi irányelvek, amelyeket szem előtt kell tartani
Fehérjék
Elengedhetetlenek izmaink regenerálásához. Intenzív edzésenként minden kilogramm kilogrammra 1 grammot kell bevinni, vagy 2 grammra kell emelni.
A szénhidrátok
Biztosítják az edzések elvégzéséhez szükséges energiát, és segítik az izom gyors helyreállítását. A megfelelő arány 3–4 gramm tömegenként.
Egyél telítetlen zsírokat
Telítetlen zsírok (egészségesnek tekintettek) szükségesek az anyagcsere serkentéséhez és a zsírszövet fogyasztásához (energiává alakításával az izomfejlődés érdekében).
Igyon annyi vizet
Edzés előtt és után. A test megfelelő hidratálásának fenntartása megkönnyíti a toxinok eltávolítását és javítja az atlétikai kapacitást.
Vegyen antioxidánsokat
Az antioxidánsok jelentősen befolyásolják az izomsejtek romlásának megállítását, különös tekintettel a C és E vitaminokra, amelyek elősegítik az izmok gyógyulásának, regenerálódásának és sejtnövekedésének anabolikus folyamatát.
Egyél diót