AZ IZOM NÖVELÉSE
Program az izomtömeg növelésére egy hónap alatt, egy étkezési program, amely nagy adag fehérjét tartalmaz a test izomtömegének növekedése érdekében.
Ha veseproblémái vannak vagy egyéb problémái vannak, ez a program nem fog működni az Ön számára. Mindenesetre, és mint mindig, jobb, ha bármilyen testmozgás megkezdése előtt orvosi vizsgálatra van szükség, hogy megismerje egészségi állapotát, vagy radikálisan módosítsa a diéta.
Tiszta izom hozzáadásával hízni anélkül, hogy növelnénk a test zsírtartalmát, nehéz elérni. Nemcsak extra kalóriákra van szüksége ennek eléréséhez, hanem azokra a kalóriákra is, amelyek nagy százalékban tartalmaznak fehérjét, amely biztosítja az izomnövekedés és a szénhidrátok építőköveit az edzések és az izomfejlődés táplálására a gyógyulási időszakokban.
Ezeket a kalóriákat meghatározott napszakokban kell fogyasztani. Ha nem eszik három óránként, a rendszer katabolizmusba megy, ahol izomszövetet használ fel energiához. Végül rendszeresen edzeni kell.
Noha a táplálkozási program a cél felé vezet, szükség lehet az edzésprogram figyelemmel kísérésére a következő szempontok figyelembevételével:
- Az edzésnek egyszerűnek kell lennie.
- Készítse elő edzéseit olyan alapgyakorlatok alapján, mint a fekvenyomás, guggolás, holtpont, evezős mozdulatok és fekvőtámaszok. Használjon nagy súlyokat tíz ismétlés eléréséhez.
- Tartson elég pihenést a sorozatok között: állítsa helyre a légzési ritmust, kezdje el a következő sorozatot, amikor úgy érzi, hogy az előző széria torlódása kezd megszűnni, most nem érdemes átmenni, ne pihenjen két percnél tovább.
- Próbálja javítani a pihenési szokásait. Az alvás elengedhetetlen az izmok fejlődéséhez és a helyreállítási folyamathoz.
- Szánjon elegendő időt az egyes izomcsoportos edzések között. Nem kell ugyanazt az izomcsoportot két nap egymás után edzeni.
Határozza meg biotípusát A tudomány három alapvető biotípust vagy fajtát figyelt meg az emberi testalkatban. A kategória ismerete segít meghatározni az anyagcserét.
| Ectomorph | |
| Általában könnyű csontszerkezetű egyénről van szó, akinek anyagcseréje gyors. Az ektomorfokban kevés a zsír és nincs túl sok izom, és nehezen hízik. | |
| Mesomorph | |
| Ez a leg atlétikusabb biotípus, természetes fejlődéssel. Ez az egyén mérsékelt vagy gyors anyagcsere segítségével könnyen módosíthatja testalkatát, izomgyarapodást vagy súlycsökkenést. Ez az ideális biotípus az izmok fejlesztésére. | |
| Endomorph | |
| A zsír túlsúlya van. Ennek az egyénnek lassú az anyagcseréje, ami gyors izomnövekedéshez vezethet, de nagy valószínűséggel hízik is. |
Bár ez az elmélet, a legtöbb ember keresztezi őket kettőjük között. Ezen az oldalon alapoztuk az ektomorf tendenciájú mezomorfok étrend-programját, miközben útmutatást adtunk a program más biotípusokhoz való alkalmazkodásáról. Figyelje meg önmagát, és hajtsa végre a megfelelő kiigazításokat: ha nem, akkor az étrend nem fog megfelelően működni.