Az izomgyarapodástól való félelem fogyókúra közben a fogyás érdekében ”Első rész - Személyi edzés
A e bejegyzés tárgya feljött beszélgetni egy barátjával mondván, hogy nem akarok keményen edzeni az edzőteremben, mert komolyabban akarok futni, és hogy ha keményen edzett, akkor izmokat gyarapít, és a súlya megnő, annak ellenére, hogy fogyókúrázik ...
Az a tény, hogy amikor mindannyian diétázunk, vagy elkezdünk sportolni vagy testépítő rutint folytatni, mindannyiunknak megvan a saját félelme és saját elmélete. A probléma az, hogy, mint szinte mindig, ezek a félelmek városi legendák, vagy a legjobb esetben a kontextusból kivont elméletek.
Egy kitalált karakter esete alapján elmagyarázzuk, mi történik zsírunkkal és izmainkkal, amikor fogyás céljából fogyókúrázunk: "Pepito".
Bemutatom nektek Pepitót, egy fiatal férfit, aki először úgy dönt, hogy formába lendül és fogyjon 10 kg súlyt. Ez az Ön adatai:
-súly: 85kg súly. Ebből 4 kg csont és 60 kg izom
-% zsír: 24,7% (21 kg)
-Napi kalóriakiadás (alapanyagcsere + fizikai aktivitás): 3000 kalória
-a fogyás becsült ideje: 3 hónap.
A folytatás előtt két alapelvből indulunk ki:
Nagyjából, testünk fogyhat, vagy hízhat zsír vagy izom formájában.
-Nyerni súly: többet kell enned a kelleténél. Pepito esetében körülbelül 3500 kalóriára lenne szüksége.
-A súly megtartása érdekében: meg kell enni, amit költ, se többet, se kevesebbet. Pepito esetében naponta több mint 3000 kalóriát kellene megennie.
-Fogyni: kevesebbet kell enned, mint amennyit költesz, Pepito esetében körülbelül 2500 kalóriát.
Ennek ellenére folytatjuk a történetet.
Tehát, ha Pepito naponta 2500 kalóriát fogyaszt, függetlenül attól, hogy mennyit jár naponta edzőterembe: Hízna vagy fogyna? Izmosodna? Izomnövekedés és zsírvesztés?
Egyesek úgy vélik, hogy ez megtörténik (én is elhittem az első alkalommal, amikor elkezdtem edzeni), hogy még fogyókúrás fogyás esetén az edzőterembe járás és a kemény edzés is „szögletes” lesz. Valami olyasmi, mint az elején a fotón.
De a valóság az, hogy Pepito (vagy bármelyikünk) lefogyna, bármennyire is keményen dolgozott az edzőteremben, mivel kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ (előfordulhat enyhe átmeneti visszapattanás, de alig több).