20 egészséges REGGELI a fogyáshoz AL Alacsony a kalóriák száma
Tartalom összefoglalása:
Milyen legyen az egészséges reggeli?
Először is, a reggelinek az egyiknek kell lennie legfontosabb étkezések és a a nap legmagasabb kalóriabevitele.
Tehát amikor arról beszélünk egészséges reggelit azok, amelyeket az emberek általában tesznek, a reggeli rohanás motiválta, nem érik meg. A gyors reggeli, még a leülésre sincs idő, teljes hiba. Ennek a reggelihez való hozzáállásnak meg kell változnia.
15 perc alatt nyugodtan reggelizhetünk, sietés és rendes étkezés nélkül. De egy másik lehetőség az, hogy egész reggel reggelizni kell, lassan.
Ez a szemléletváltás létfontosságú az életmódunk javításához azáltal, hogy egészségesebbé tesszük, hogy egészségi állapotunk javuljon, ennek következtében, ha jól érezzük magunkat táplálkozási alapok; észrevehetjük a szervezetben bekövetkező változásokat, és ezek között láthatjuk, hogy a test hatékonyabb, helyesen teljesít-e, és ez vezet karcsúsítson és a test energiaforrásainak helyes felhasználása.
A reggelinek teljesnek kell lennie. Három jól differenciált részből kell állnia, három makrotápanyagból, amelyeknek kisebb-nagyobb mértékben jelen kell lenniük a reggelinkben. Az egyik a szénhidrátok, más a fehérje, és végül a zsírok. Mindegyik a maga jogán.
A választás mellett egészséges étel a szervezetünk számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok optimális feltöltéséhez vezet.
Hány kalóriát adjon a reggeli?
Attól függően, hogy mi kalóriakiadás alkalmazkodnunk kell a kalóriabevitel, egyensúly megteremtése az elfogyasztott kalóriák és azok között, amelyeket napi edzésünk során elégetünk. Ezért meg kell vizsgálnunk a teljes napi kalóriát, amelyre szükségünk van, hogy meghatározzuk a reggeli kalória tömegét. A következő értékeket állapíthatjuk meg általános iránymutatásként:
- Ha Ön diétát tart 1800 kalória a reggelinek kb 450 kalória.
- Ha Ön diétát tart 1500 kalória a reggelinek el kell hoznia 375 kalória.
- Ha a napi étrendben fogyaszt 2000 kalória, a reggelinek kb 550 kalória.
Milyen ételeket kell reggelire fogyasztania?
A táplálkozási ajánlások arra utalnak, hogy a reggelinek tartalmaznia kell a reggelit gabonafélék, gyümölcs és tejtermék. A szükséges energia biztosítása a test számára.
A reggelinél elkövetett nagyon gyakori hiba a túl sok cukor fogyasztása. A sütik, sütemények, kakaópor, lekvárok stb. Sok cukrot tartalmaznak, amelyek gyümölcsöket és gabonaféléket fogyasztva már elegendő mennyiséget biztosítanak számunkra. Ezért próbáld meg nem fogyasztani őket, vagy egyensúlyozni az étrendben lévő cukrokkal, hogy ne fogyaszd őket feleslegben.
Fogadnunk kell a gyümölcs, egészben vagy természetes gyümölcslevekben vagy kompótban cukor hozzáadása nélkül. Cukrokkal látják el, de nem finomítottakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A gyümölcs ad nekünk rost, mennyire fontos az emésztés megfelelő fejlődése szempontjából, így elkerülhetőek a gyomor-bélrendszeri vagy gyomorproblémák, például székrekedés vagy gáz.
Szükségünk lesz a napi tevékenység végrehajtásához szükséges energiára is, ezt a gabonafélék. Ha lehetséges, választani fogunk teljes kiőrlésű gabonák.
Ha lehetséges, édesítetlen gabonaféléket, természetes gabonaféléket, például zabpehely vagy cukrozatlan kukorica. Mivel az ipari gabonafélék több egyszerű szénhidrátot kínálnak, mint a komplexek, és mindenekelőtt több egyszerű cukrot, amelyek nem érdekelnek minket, mert nagyobb számban tartalmaznak kalóriákat.
A menedzsment szénhidrátok a komplexek lassabbak, ami érzetet kelt bennünk jóllakottság tovább. Ez megakadályozza a nassolást reggel ebédidőig.
Ha természetes teljes kiőrlésű gabonákat választunk, akkor hasznát vesszük ezeknek magas rosttartalom ez segít az emésztőrendszer rendszeresítésében, valamint a gabonafélék minden előnyének biztosításában, amelyet finomítás nélkül nem biztosítana számunkra, mivel a tápanyagok egy része a gabona finomítási folyamatában marad.
A tejtermékek jobb, ha félzsírosak a zsírfogyasztás csökkentése érdekében. Kalciumot és B csoport vitamint biztosítanak számunkra.
Választhatunk fogyasztást növényi zsírok, amelyek energiát adnak nekünk és egészségesek, mint például az avokádó vagy az aszalt gyümölcsök esetében.
Ha növényi tejet fogyasztunk, hozzá kell járulnunk a reggelinkhez fehérje állati eredetű, például tojás vagy tojásfehérje, kevés sajt, lazac, sonka vagy tonhal állati eredetű fehérje előállításához.