Az izomláncok nyújtása - Carlos Casado edző
Azon a vitán kívül, hogy a nyújtás a mobilitás elnyerését szolgálja-e, egyértelmű, hogy a jól végzett munka nagyon kellemes érzéseket hagyhat számunkra, ma bemutatok egy áramkört az izomláncok nyújtására, és rövid időn belül képesek vagyunk egyensúlyba hozni a testünket.
Tartalomjegyzék
Miért feszítsük meg az izomláncokat?
A testhelyzet A nyújtás során nagyban befolyásolja a kívánt izomzat befolyásolásának képességét, ezért kevés hasznát veszi az adott izmokra való gondolkodás, ha nem tudjuk, hogyan rögzítsük azt a testtartást, amely lehetővé teszi számunkra a megfelelő nyújtást.
Hogy ezt megértsük, gondoljunk a klasszikus combhajlítás (a comb hátsó része), ahol segédlet nyomja.
Így általában azt látjuk, hogy a térd maximálisan meghosszabbodik, a csípő retroverzióban van, a gerinc nagyon markánsan hajlik, és sok esetben a nyaki gerinc túlzottan meghosszabbodik, hogy a kilátást a lábak felé terelje, ami sok testfeszültséget generál, de kevés nyújtást nyújt a kívánt területet.
Az izomláncok nyújtása lehetővé teszi számunkra fókusz megváltoztatása a jobb testegyensúly elérése érdekében.
Mik az izomláncok?
Az izomláncok vannak logikai vonalak kapcsolat a különböző izmok között, amelyek valamilyen módon összekapcsolódni látszanak.
Számos módszer és leírás található ezekre a kapcsolatokra, például:
Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai, némelyiket jobban támogatja a tudomány, másoknak többet kell bizonyítaniuk, de mindenesetre úgy gondolom, hogy a jövőben az emberi test megértésének ez a módja továbbra is teret nyer.
GDS izomláncok
Ebben az esetben a. Módszertanára fogok támaszkodni Godelieve Denys-Struyf (GDS) megfelelő szakaszok leírására.
«… A G.D.S. öt izomcsalád létezésén alapszik, amely megfelel öt viselkedési archetípusnak, amelyek meghatározzák az eleve hajlamosított terep fogalmát. Így egy igazi testolvasás érhető el ... »(Forrás itt)
Spanyolul azt jelenti, hogy az öt izomcsalád kifejlődik nagyon definiált testtartási attitűdök, és biztosan megnézi a grafikus meghatározásokat, és emlékszik valakire, aki tökéletesen illik ehhez a pozícióhoz.
Az emberi test megértésének ez a módszertana nagyon összetett és mély, és ha szakemberre van szüksége, aki ezt a módszert követve kezelheti Önt, ne feledje, hogy ennek szakosodott gyógytornász a GDS iskolával.
Izomlánc nyújtó áramkör
A következő szakaszban lépésről lépésre bemutatom, hogyan lehet feszíteni az izomláncokat.
Vegye figyelembe a hatékonyság garantálása érdekében:
- Ugyanabban a sorrendben hajtsa végre őket, ahogyan leírom őket.
- Végezze el a kört legalább hetente egyszer.
- Nem éri el azokat az amplitúdókat, amelyek nem engedik a megfelelő légzést.
- Hangsúlyozza a nyújtást a kilégzéskor és belélegzéskor megpuhítja.
- Tegye mindkét oldalt, mielőtt továbblépne a következőre.
Posterolateralis izomlánc (PL)
Kezdje a bal oldalon. Mindig használja a lélegzetet, lélegezzen be pihentetően, és kilégzés közben vegye tovább a kinyújtott kar kezét és húzza a térdét a test felé keresztezve.