Az izomszivattyúzás megnöveli az izmokat - a fitnesz és a táplálkozás lefogy és hízik
Mi az izom hipertrófia?
A hipertrófia orvosi kifejezés, amely az összes növekedését jelenti bicepsz hipertrófia a szerv vagy annak egy része a térfogat és (vagy) a sejtek számának növekedése következtében. Az izmok hipertrófiája alatt a test teljes izomtömegének növekedését értjük a vázizmok egyes csoportjainak növekedése miatt.
Valójában a hipertrófia a fitnesz és a testépítés edzésének fő célja, mivel az izmok fizikai növekedése nélkül lehetetlen mind az erejét, mind a hangerejét növelni. Egyszerűbben fogalmazva: az erőnléti edzés hipertrófia.
Az izom hipertrófia típusai
Az izom hipertrófiájának két típusa van: miofibrilláris és szarkoplazmatikus. Az elsőt az izomrost sejtek térfogatának növelésével érjük el (a sejtek száma gyakorlatilag változatlan), a másodikat pedig az ezt a rostot körülvevő tápfolyadék növelésével.
A különböző típusú hipertrófia (és különböző típusú edzések) eredményeként az atléta által felvett izomzat különbözik egymástól. A miofibrilláris hipertrófiát a "száraz" és feszes izmok jellemzik, míg a szarkoplazmatikus hipertrófia terjedelmesebb és "pumpáltabb".
Myofibrilláris hipertrófia: izomerő
A miofibrilláris hipertrófia az izomrost növekedését és az izomerő növekedését jelenti, mérsékelt térfogat-növekedéssel. A szükséges edzésstratégia az alapgyakorlatok, amelyek komoly munkasúlyúak és kis számú ismétléssel (3-6) minden gyakorlatban.
A miofibrilláris hipertrófia kulcsfontosságú pontja a maximális munkasúlyú bicepsz hipertrófia alkalmazása a gyakorlatokban (egy ismétlési maximum súlyának körülbelül 80% -a), valamint ennek a munkasúlynak az állandó előrehaladása és növekedése. Ellenkező esetben az izmok alkalmazkodni fognak és leállnak a növekedéssel.
Szarkoplazmatikus hipertrófia: izomtérfogat
A szarkoplazmatikus hipertrófia az izomzat térfogatának növekedését jelenti az izmok energiatárolójának kapacitásának növekedése miatt (szarkoplazma). Az izomerő növelése nem a legfontosabb. Az edzésstratégia mérsékelt terhelés, nagy számú ismétlés (8-12) és halmaz.