Az izomtérfogat megfelelő szakaszának fejlesztése - CMD Sport
(2015.5.22.). A fitnesz területén a térfogati fázis olyan, amelynek célja a hízás az izomtömeg növelése érdekében. Az emberek milyen profiljára utal, és hogyan kell helyesen megtenni, anélkül, hogy veszélyeztetnénk az egészségünket?
A manapság fitneszet gyakorló fiatalok nagy százaléka mindenféle kontroll és felügyelet nélkül gyakorolja a testmozgást és az étkezési szokásokat, amelyek sok esetben korántsem a leghelyesebbek és profiljukra utalnak. Normális esetben ez akkor fordul elő, amikor az illetőt elkápráztatja egy barát vagy családtag által elért eredmények, és megpróbálja lemásolni az általa követett folyamatot anélkül, hogy korábban megkérdezte volna.
Ahogy Ernest Jiménez, a Tot Fitness személyi edzője és táplálkozási szakértője kifejti, „minden egyén más és más. Ezért bármilyen fázis megkezdése előtt, legyen az volumen vagy meghatározás, tanácsos olyan szakember kezébe adni magát, aki felügyeli az egész folyamatot, hogy az elérendő célok sikeresen megvalósuljanak. Ezenkívül hangsúlyozni kell, hogy minden embernek más az anyagcseréje, és abban az esetben, ha valaki izomtömeg növelésére törekszik, azt is szem előtt kell tartani, hogy rendbe hozza ".
A kötetfázist akkor jelezzük, ha az izmok javítását a legszélesebb értelemben szeretnénk, akár esztétikai célokból, akár azért, mert egy versenyző szakember súlyt és kategóriát szeretne megváltoztatni. „Ebben az esetben az anabolia vagy a megnövekedett izomtömeg kialakulásához a táplálékbevitelnek nagyobbnak kell lennie, mint az illető energiafelhasználása. Ha megeszed, amit költesz, akkor az nem nő vagy elveszik, egyszerűen karbantartás lesz ”- magyarázza Ernest
Hogyan kell csinálni
A térfogati fázis során követendő étrendi szokásoknak mindig a lehető legszemélyesebbnek kell lenniük, mindig figyelembe véve az adott személy esetleges intoleranciáját, valamint testének azon képességét, hogy az ételt gyorsabban vagy lassabban alakítsa energiává.