Az izomtömeg növelésére szolgáló fehérjék melyek azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből igen
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Bár igaz, hogy mindhárom makrotápanyagra szükségünk van az összes létfontosságú funkció megéléséhez és ellátásához, valamint az izomtömeg növeléséhez kalóriatöbbletre van szükség, lA fehérje gyakorlatilag az a makrotápanyag, amely a legtöbb állapotban megváltozik a test összetételében, vagyis izomtömeg vagy zsír növekedése vagy elvesztése.
Bár a rendelkezésünkre álló élelmiszerek köre óriási, a ma minket aggasztó fehérjék esetében, Különösen érdekes lehetőségek vannak étrendünk gazdagítására ezzel a makrotápanyaggal. Ebben a cikkben elmagyarázzuk neked.
Mennyi fehérjét egyek naponta?
Vitónicában nem először kommentáljuk, hogy a WHO által ajánlott minimális mennyiségek (napi 0,8 gramm kilogrammonként kilogrammonként) jóval alacsonyabbak-e a lakosság valódi szükségleteinél, még akkor is, ha mozgásszegények.
Az olyan erő- és gyorsasági sportolók esetében, mint például erőemelő, testépítő, dobó vagy sprinter, az ajánlott érték 2 gramm kilogrammonként. A margók kissé felfelé vagy lefelé mozoghatnak egy szélesebb tartomány 1,8 grammtól 2,2-ig terjedne.
Az olyan állóképességi sportolók esetében, mint a triatlonisták vagy a maratonosok, a számok nincsenek messze, és az utóbbi években napi 1,8 gramm/kilogramm közeli értéket javasoltak.
A fehérjeszükséglet kielégítésének ideális módja a magas biológiai értékű fehérjék, vagyis az olyan állati források, mint a hús, a hal, a tojás vagy a tejtermék. Vegetáriánusnak vagy vegánnak lenni korántsem mond ellent elegendő aminosav-gazdagságot szerezzen ugyanazon fehérjegyensúly biztosításához hogy mindenevő táplálékkal rendelkező embereknél.
Hogyan kell mindennap elosztanom?
Aragon és Schoenfeld 2013-as felülvizsgálata szerint az ideális az lenne, ha a fehérjebevitelt egyenletesen osztanánk el a nap folyamán, étkezésenként körülbelül 0,4–0,55 gramm/testtömeg-kilogramm adagokban.
Minél több ételt eszel a nap folyamán, annál többet kell mozognia az alsó végén és fordítva. Ne feledje, hogy a nap végén ezeknek az adagoknak meg kell felelniük a teljes összeget, amelyet korábban megjegyeztünk, körülbelül 2 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Melyek a legérdekesebb fehérjetartalmú ételek nap mint nap?
Ahogy az elején mondtuk, a választék hatalmas, és biztosan azok a lehetőségek, amelyeket itt kezelni fogunk a személy elérhetőségének, ízlésének vagy igényeinek megfelelően módosítható vagy bővíthető.