Az Omega-3 kiegészíti a zsírégetést, a depressziót, a veszélyeket és a kiegészítő kiválasztásának módját

Az Omega-3 kiegészítőknek vannak előnyei, de csak akkor, ha a megfelelő kontextusban veszik őket.

A kérdés az: mikor kell bevinni őket, és mikor nem? Mik az előnyei és veszélyei?

Mikor ne szedje az omega-3 kiegészítőket

Az egészséges táplálkozás alapjait egyetlen kiegészítő sem helyettesíti:

Egyél valódi ételt az idő 80-90% -ában
Fogyasszon fehérjét minden étkezésében
Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap
Egyél minőségi szénhidrátokat
Egyél a belső éhség és jóllakottság jelei szerint

Ha még mindig nem gyakorolja következetesen az utolsó néhány pontot, akkor először azokra koncentráljon. A kiegészítőkre való összpontosítás olyan lenne, mintha aggódna az autó festékének cseréje miatt, amikor a motor még jár.

Ha már egészségesen étkezik, de ritkán fogyaszt omega-3-ban gazdag természetes forrásokat, próbáljon meg hetente egyszer-kétszer bekerülni az étrendbe.

Omega-3-ban gazdag természetes források:

Zsíros halak, mint a szardínia, szardella, hering és lazac
Puhatestűek (osztriga, kagyló, kagyló)
Alga
Bio és szabad tartású hús
Organikus és szabad tartású tojás (a sárgájával)

És ha nem kedveli az omega-3 természetes forrásait, nincs hozzáférésük hozzájuk, vagy vegán/vegetáriánus étrendet tartanak, akkor néhány hétig tartó kiegészítők szedése jó lehetőség mindhárom esetben, amelyet az alábbiakban említek.

Esetek, amelyekben az omega-3-kiegészítők jó ötlet

Ne feledje, hogy az esszenciális omega-3 háromféle létfontosságú, mivel a szervezet nem termeli őket, és étrendünkből kell beszereznünk őket:

Az ALA megtalálható növényi forrásokban (lenmag, chia, dió), valamint EPA és DHA tengeri forrásokban és más állati eredetű forrásokban (algák, szardínia, lazac, puhatestűek, szabad tartású hús).

Az egészség szempontjából fontos számunkra az EPA és a DHA. Míg az ALA átalakítható EPA -vá, az átalakítása nagyon nem hatékony (csak 8-20% átalakul), és gyakorlatilag semmi sem alakul DHA-val.

Oké, most beszéljünk arról, mikor lenne jó ötlet omega-3-kiegészítőket, különösen az EPA-t és a DHA-t szedni. 1 forrás

1. A depresszió tüneteinek csökkentése

A segítségnyújtás mechanizmusai még nem teljesen ismertek, de úgy gondolják, hogy az omega-3-nak gyulladáscsökkentő hatása van az agyban és/vagy módosítja az idegsejtek közötti jelátvitelt. Úgy tűnik, hogy az EPA gyakorolja a pozitív hatásokat. És ha antidepresszánsokat szed, úgy tűnik, hogy az omega-3 szinergikus hatással van velük. 2 szökőkút, szökőkút, szökőkút

2. Segíteni a zsírégetést/fogyást

Ha már elsajátította a jó táplálkozás alapjait, és még mindig van vesztenie való testsúly/zsírtartalma, az omega-3 kiegészítők enyhe lendületet adhatnak, ha rövid ideig szedi. Hatása számos tényezőnek tudható be: nagyobb a sejtek folyékonysága, amely megkönnyíti a tápanyagok és a hormon jelátvitelét és/vagy megnöveli a barna zsír mennyiségét (ami növeli az anyagcserét).

Vigyázz: ha már alacsony vagy "egészséges" testzsírszázalékod van, és még jobban szeretnéd csökkenteni, akkor a kiegészítők nem sok haszonnal járnak. 3 szökőkút, szökőkút, szökőkút, szökőkút, szökőkút

3. A vegán/vegetáriánus étrend kiegészítésére

A hús, a hal vagy a kagyló elfogyasztása alacsony EPA- és DHA-koncentrációhoz vezet, és bár még nincsenek végleges bizonyítékok, ez összefügg a telomer fokozott megrövidülésével, az öregedés jele. A kiegészítők szedése növeli a szintet, és valószínűleg lelassítja ezt a rövidítést. 4 forrás, forrás, forrás

4. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére (talán)

Mechanikusan nézve az omega-3-ok befolyásolják a szív- és érrendszeri betegségeket: csökkentik a triglicerid szintet, a gyulladás markereit és a kis LDL részecskék számát (amelyek az artériákban okozzák a legtöbb kárt). 5 forrás; trigliceridek: forrás; gyulladás: forrás, forrás; Kis LDL: forrás, forrás