Gyakorlatok a fenék növelésére mindössze 30 nap alatt - Chapin rádiók
Ha szilárd, tónusú és vonzó fenékre vágyik, el kell kezdenie egy jó testedzési rutin kialakítását. A testmozgás megkezdésének egyik nagy kihívása a perspektíva és a motiváció megtartása. Ez együtt jár a progresszív veszteséggel, vagy inkább annak a demisztifikációval, hogy a testmozgás nehéz és nehéz munka.
Fotó: calcatta.es
A farizmok 3 izomra oszlanak: gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus.
- A gluteus maximus a legnagyobb, és felelős a gluteus általános méretének megadásáért.
- A középső a gluteus maximus felső végén található.
- A gluteus minimus a gluteus maximus alján, az alsó végén helyezkedik el, és ez felelős azért, hogy a fenekére oly jellegzetes kerek alakot adjon.
Guggolás:
Ez a legismertebb gyakorlat a fenék méretének növelésére. Végtelen testtartás van a megfelelő guggolás elvégzéséhez.
Javasoljuk, hogy kezdje el a guggolást, súly nélkül, majd apránként kezdje hozzá, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon az izmokra.
- A guggolás helyes módja az egyenes felállás, lehetőleg széles lábakkal.
- Hajlítsa meg térdeit, anélkül, hogy átmenné a lábgolyókat, miközben kissé hátrahúzza a csípőjét.
- Menj le, amennyire csak tudsz, és menj vissza az elejére.
- A legjobb mód az, ha ezt a mozdulatot körülbelül 10-szer megismételjük az 5-ös szekciókban.