Az operáció visszaadja a diéta következményeit és megoldásait karácsony után - Blog de la
Vége a karácsonynak és megkezdődik a január, és mint általában ilyenkor szokás, a siránkozások kísértenek bennünket és velük együtt a jót is újévi fogadalom. Az ünnepek megkezdésekor bizonyára megígértük magunkkal, hogy ebben az évben jók leszünk, és ezzel nem zárjuk le a decembert 4 plusz kiló, De végül a hús gyenge (és a hal, a polvoronok és a bor ...), és végül kísértésbe kerültünk, mint máskor.
Csakúgy, mint legutóbb, számok és matematikai számítások egész sorát mondtam el, amelyek arról tájékoztattak minket, hogy mennyit fogyaszthatunk és hízhatunk karácsonyi időpontokban, most én is ezt akarom tenni, de teljesen ellentétes céllal: lásd hogy bizonyos ételekből származó kalóriákat hozzáadva a egyensúlyi étrend amellyel táplálkozási hibák elkövetése nélkül és anélkül, hogy megpróbálnánk meghalni, megszüntetnénk ezeket a kilókat.
A FOGYASZTÁSHOZ NAPJÁN 500 KCAL-KÖRÖBÖT CSÖKKENNI KELL olyan étrend-kalóriák teljes mennyiségéből, amelyeket magunknak kellett tartanunk.
Átlagosan kb. 1800 kcal-os átlagos kalóriakiadásból (kalóriákra van szükségünk, amelyek naponta szükségesek ahhoz, hogy fenntartsuk magunkat semmiféle tevékenység nélkül), ami férfiaknál valamivel több, a nőknél 40 év után kevesebb.
A fokozatos fogyáshoz napi kb. 500 kcal-mal kevesebbet kell elfogyasztanunk az alapenergia-ráfordításunkra anélkül, hogy módosítanunk kellene az étrendünket alkotó tápanyagok arányát.
AZ ALACSONY KALÓRIÁKBAN MINDEN ÉLELMISZER TALÁLHATÓ, DE ALACSONY KALÓRIÁVAL ÉS PÁR MENNYISÉGBEN FŐZTEK
Vagyis nem abból áll, hogy abbahagyjuk a kenyér, tészta, gabonafélék vagy hüvelyesek fogyasztását, és hogy az étel többi részét szabadon fogyaszthatjuk; kb globálisan csökkentse a mennyiségeket fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, és annak érdekében, hogy a testem kevesebb kalóriát szerezzen be, mint amennyire szüksége van egy nap alatt, hogy fenntartsa önmagát, és arra kényszeríti, hogy tárolt foglalásokat használhat zsíros lerakódásokban. Ha ugyanazt a kalóriát eszem, mint amit elköltöttem, akkor egészségesen fogok étkezni, de azért fogok enni, hogy fenntartsam magam, és ne fogyjak.
NAGYON EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK HATÁSTALANUL LEHETSÉGESEK, HOGY TÚL SOK MENNYISÉG ÉS Kalória
Sokan, akik fogyni és kiegyensúlyozottan táplálkozni próbálnak, elkövetik azt a hibát, hogy túlterhelik a reggelit. Egy tálba 2 bifidus típusú joghurtot, zabpehelyet és válogatott gyümölcsdarabokat töltenek meg, és vannak olyanok is, akik müzlit, magot vagy diót adnak hozzá. Ez a reggeli nagyon egészséges, tartalmas és kiegyensúlyozott, és a kalóriabevitel szempontjából nagyon jó lenne, ha maratont futnánk. De ha fogyni akarunk, és az egész délelőttöt egy asztal előtt ülve töltjük, ez nagyon egészséges étel, de túl kalórikus is. Csak ezzel a reggelivel veszünk körülbelül 470 kcal-t, és ha az alapköltségünk 1800, és körülbelül 1300-at kell vállalnunk a fogyáshoz, akkor már csak reggelivel több mint 400 van. A A zabpehely nagyon egészséges és tápláló, de nagyon energikus ezért nem haladhatjuk meg a napi 30-40 g-ot (147 kcal, szemben a 294-rel, ha duplán vesszük), és csak egy fölözött joghurtot és egy fél darab gyümölcsöt adjunk hozzá, hogy ne haladja meg a 400 kcal-t .
4 TELJES Kenyér ujja természetes paradicsommal több és kevesebb, mint 4 teljes keksz
Kell kerülje a szeletelt kenyeret és a sütit, mivel kis mennyiséggel sok kalóriát biztosítanak. 4 Maria típusú süti vagy két vékony szelet szeletelt kenyér körülbelül 150 kcal-t tartalmaz, és végül kevesebb idő alatt újra éhesek vagyunk, kevés tápanyagot biztosítanak és hizlalóbbak, mintha 4 ujjas pékkenyérre cserélnénk őket, vagy egy csésze tej körülbelül 40 g teljes kiőrlésű gabonával (amelyek csak kb. 100 kcal-ot adnak).
A REGGEL FELTÜTTETT TOJÁS ESETÉN SEGÍTSÉGET SÚLYOZIK és FEJLESZTÉSÉT ÉRTESÍTIK
Reggel közepén hibákat is elkövetnek. Sok esetben közvetlenül azért, mert nem mi csináljuk; másoknál azért, mert általában ipari zsemléhez vagy feldolgozott termékhez folyamodnak, amelyet gyorsan megvesznek az automatákból; másokban pedig azért, mert úgy gondolják, hogy egészségesen táplálkozik, miközben valójában túl sok kalóriát fogyaszt. Például, sonkás szendvics amit sokan tökéletesnek tartanak, ha könnyű harapnivalót akarnak készíteni, körülbelül 300 kcal, és magas a zsír- és szénhidráttartalma, a felszeletelt kenyér és felvágott megtartása érdekében hozzáadott színezékek és tartósítószerek mellett.