Az orvos azt javasolja, hogy gyakorolja az egészséget

Kiderült, hogy a hátfájás gyakoribb probléma, mint azt gondolni szeretnénk. Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy az elmúlt évtizedekben a hátfájással töltött idő 54% -kal nőtt világszerte. Ennek a növekedésnek az egyik oka az lehet, hogy egyre több ember esik bele az ülő életmód rutinjába, és naponta órákon át dolgozik a képernyők előtt. Noha nem tudjuk ellenőrizni a modern élet azon aspektusait, amelyek hozzájárulnak a hátfájáshoz, minden bizonnyal megtehetünk néhány megelőző intézkedést az egészségünk javítása érdekében, például a híres Nikolai Amosov sebész által kitalált gyakorlatsorozatot.

Néhány szó Nyikolaj Amoszovról és gyakorlatsoráról.

Nyikolaj Amoszov ragyogó szívsebész, feltaláló és bestseller író volt Oroszországból. A visszatérő hátfájásoktól szenvedő Amosov a világhoz intézett számos hozzájárulása között gyakorlatsort készített a hátfájás enyhítésére. Magában bizonyította hatékonyságát. Amoszov hosszú életet élt, és a gyakorlatoknak köszönhetően nemcsak a gerince gyógyult meg, hanem az izmok megerősödésében és az ízületi problémák megelőzésében is segítettek, és az egész szett csak 30 percet vesz igénybe.

Ne feledje azonban, hogy ez a sebész minden gyakorlatot százszor teljesített maximális sebességgel: pulzusa elérte a 110-120 ütést percenként, ami nagyon közel áll az aerob edzéshez. Kezdőknek ajánlott 4-5 gyakorlatot kezdeni a felsorolásból, és mindegyikből végezzen 10-15 ismétlést. Amikor jól érzi magát, beépítheti az összes gyakorlatot, és növelheti az ismétlések sebességét és számát.

1. Felülés egy székre

1. Feküdjön le egy székre a hasizomra, arccal lefelé.

---