Az ötnapos érzékek levonásának előnyei
Nem bukik meg. A közkedvelt „fogyókúráznom kell” után az év elején a leginkább hivatkozott cél a nem kevésbé ismert „el kell kezdenem sportolni”. Legtöbbször a jó szándékú katalógus fő célja annak a csúnya zsírnak a kiküszöbölése, amely a leginkább gyanútlan helyeken felhalmozódik, annak ellenére, hogy a szakemberek nem szűnnek meg hangsúlyozni, hogy a testmozgás gyakorlása ezen felül és mindenekelőtt, egészségügyi kérdés.
Így minden ember profiljának megfelelő testmozgás nemcsak közvetlen hatást gyakorol a testre (szív, vérnyomás, ízületek, rákmegelőzés.), Hanem javítja az önbecsülést, csökkenti a stresszt és megakadályozza az elhízást. "Tudjuk, hogy a testmozgás önmagában nem hasznos a fogyáshoz, de segíti a testsúly megőrzését mind az embereknél, akik soha nem voltak elhízottak, mind azoknál, akiknek sikerült és sikerült lefogyniuk" - magyarázza Dr. Susana Monereo, az endokrinológiai szakember a Getafe Egyetemi Kórházban.
Milyen típusú gyakorlat a megfelelőbb? Az egészség megőrzése érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy napi 30 percig mérsékelt fizikai tevékenységet végezzenek, amely több, legalább tízperces foglalkozásra osztható. „Alacsony intenzitású gyakorlatokkal (bemelegítés) kell kezdeni, hogy felfelé haladjon úgy, hogy a szíve a maximális pulzus 59–69% -a közötti pulzus tartományban működjön (lásd a táblázatot)” - magyarázza dr. Monereo.
Ez a mérsékelt testmozgás állhat aerob edzésből (séta, futás, úszás, teniszezés, golf, síelés stb.) Vagy anaerob gyakorlatból (például súlyemelés). A Spanyol Szív Alapítvány (FEC) szerint mindkét testmozgás hatással van a testre, de az előbbi előnyösebb. Mindenesetre, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy 40 évesnél idősebb férfiaknál, nőknél 50 évnél idősebb, előzetes orvosi ellenőrzés szükséges. "Ez a vizsgálat általában magában foglalja a beteggel folytatott beszélgetést a kardiovaszkuláris kórelőzményről vagy a lehetséges tünetekről, és ha az orvos szükségesnek látja, az elektrokardiogramot, a mellkas röntgenfelvételét és a vérvizsgálatot" - figyelmeztetnek a FEC.