Az uborka étrend áttekintése működik a fogyás receptje ma A mai recept
Healthline Diet Score: 2,0 az 5-ből
Az uborka diéta rövid távú étrend, amely gyors fogyást ígér.
Az étrendnek sok változata létezik, de a legtöbb azt állítja, hogy 7 nap alatt akár 7 kilogrammot is leadhat.
Bár az uborka egészséges, elgondolkodhat azon, mennyire hatékony ez az étrend.
Ez a cikk áttekinti az uborka diéta előnyeit és hátrányait, valamint azt, hogy fenntartható-e ez a fogyás.
Mi az uborka diéta?
Az uborka diéta rövid távú fogyókúra. A diéta legtöbb változata azt állítja, hogy 7-14 napig követve 7 kg súlycsökkenéshez vezethet.
Valójában a diéta hívei néha a "7 nap 7 kilogrammért" szlogenet használják
Azt javasolja, hogy a legtöbb ételt cseréljék le uborkára, ami azt jelenti, hogy még más gyümölcsöket és zöldségeket is a lehető legkisebbre kell csökkenteni.
Mivel az étrendben nincs sokszínűség, nem ajánlott 14 napnál tovább tartani.
Végül, bár sokan jelezték a fogyás hatásait, egyetlen tanulmány sem támasztja alá ezeket az állításokat.
Az étrend szabályai
Ehhez az étrendhez nincsenek általános szabályok, kivéve azt az ajánlást, hogy uborkát fogyasszon a legtöbb étkezés mellett.
A diéta azt tanácsolja, hogy amikor éhes, uborkát egyen.
Az elmélet szerint mivel az uborka alacsony kalóriatartalmú, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és akkor is kalóriadeficitje van!
Az uborka alacsony fehérjetartalmú tápanyagot tartalmaz, amelyre a testének szüksége van a bőr, az izmok és az ízületek egészségének fenntartásához. Emiatt az étrend azt javasolja, hogy az uborkát egyes fehérjében gazdag ételekkel kombinálják (1, 2, 3).
Emellett adhat néhány szénhidrátot az ételekhez, például pirítóst, barna rizst vagy burgonyát.
Mivel az étrend szabályai eltérnek, dönthet úgy, hogy többé-kevésbé szigorúan követi az elfogyasztott ételeket.
Fogyáshoz működik-e?
Egyetlen tanulmány sem vizsgálta kifejezetten az uborka diétát. Arra azonban számíthat, hogy lefogy, miközben követi, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalma.
Ez a fogyás azonban csak 7-14 napig, a diéta időtartamáig jelentkezik. Nem valószínű, hogy jelentős mennyiségű testsúlyt veszít és megtartja, ha folytatja a szokásos étrendet (4)
Egy elemzés megállapította, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, kevesebb, mint 800 kalória naponta, nem volt hatékony hosszú távú fogyás esetén. Minél szigorúbb az étrend, annál nehezebb volt a résztvevőknek betartaniuk (6).