Az ugrókötél karjait használja

Az ugrókötél hatékony kardiovaszkuláris edzés és súlycsökkentő gyakorlat. A kötél lendítése a felsőtestének is előnyös. Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) szerint az ugrókötél javítja a kéz és a szem koordinációját, és előnyös azoknak a sportolóknak, akik dobómozgásokat használnak és könnyű tárgyakat, például ütőket vagy klubokat tartanak hosszabb ideig.

Felsőtest edzés

Annak ellenére, hogy az alsó teste adja a legtöbb energiát a kötél ugrásához, a felsőteste fenntartja a kötél mozgását. A gyakorlat megköveteli, hogy mindkét kezében tartson fogantyút, és csavarja meg a csuklóját és a vállát, hogy a kötelet elölről hátulra lendítse. A karjaid irányítják a kötél sebességét, amely meghatározza az ugrások ütemét. Néhány kötél súlyozott vagy nehéz fogantyúval rendelkezik, ami növeli a felsőtest terhelését.

Vállak

A kötél ugrása javítja a váll erejét, és legalább egy tanulmány azt sugallja, hogy a kötél ugrása javíthatja a sportolók által a fej fölött alkalmazott erőt. A röplabdázók tanulmányában, amelyet a "The Journal of Sport Rehabilitation" 2010. májusi számában közöltek, a kutatók a váll erejét mérték a mozgásgyakorlatok során. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ugrókötéles edzés előnyös volt a fejmozgásokat alkalmazó sportolóknak, például a röplabdázóknak, mivel a gyakorlat erősíti a sportolók vállát.

---