Azok a bosszantó úszók, mi okozza őket és hogyan lehet ezeket megszüntetni - LA NACION

A has alsó részén és a csípőcsont körüli zsír általában a fizikai aktivitás hiánya vagy a kiegyensúlyozatlan étrend miatt halmozódik fel.

Kitartóak a diéta és a testmozgás mellett, és a legenda szerint az alacsony derekú nadrág viselése ösztönözte növekedésüket. A zsír felhalmozódása az alsó hasban és a csípőcsont környékén, közönségesen úszó néven, vékonyabb embereknél is jelen van.

"Jó emlékezni arra, hogy ezek a zsírcsomók a szervezetünk tartalékai. Az ókorban az éhínség védelmi mechanizmusai voltak. Az idők változtak, de a genetika megmaradt. Ezért még a szervezet is hajlamos felhalmozódnak a zsír azokon a meghatározott területeken és ennyibe kerül a küzdelem "- magyarázza Dr. María Rolandi Ortiz sebész, a sportorvos szakorvosa és a Ro Medical Art igazgatója.

És azt mondja, hogy általában a nőknél van lokalizált zsírtartály lovaglónadrágokban, de egyesek a hasra és a derékra koncentrálják, mert túlsúlyosak, vagy inkább "androidos" vagy férfiasabb zsírtartalmúak. A szakember rámutat:

Befolyásolja-e az étrend?

A cél egy tartós étkezési terv megvalósítása az idő múlásával, amely elősegíti az úszó lokalizált zsírtartalmának csökkentését, mert az a hely, ahol anti-lipolitikus receptorok vannak, az utolsó küzdelem. Az étrendnek nagyon szigorúnak kell lennie, a megfelelő kalóriákkal. Akinek van úszója? Azok, akik túlevnek, mert nem égetik el az elfogyasztott kalóriákat, vagy azok, akik keveset esznek, mert így több zsír keletkezik. A szervezet az ételhiányt stressznek tekinti, és több tartalékot képez üzemanyagként az energiatermeléshez. Minél kevesebbet eszünk, annál jobban meghízunk, ezért az éhezési étrend soha nem működik.

Ajánlatos napi öt adag zöldséget és gyümölcsöt, valamint gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztani, mivel ezek nagy teljesítményű energiaforrást jelentenek, és rostot, ásványi anyagokat és B csoportba tartozó vitaminokat biztosítanak.

Rendeljen ételeket, és ne hagyja ki őket.
Kerülje az órák utáni nassolást vagy az éjszakai evést.
Fogyasszon napi öt adag vegyes színű zöldséget és gyümölcsöt.
Minden étkezéskor fogyasszon sovány fehérjét (hal, kagyló, csirke, vörös hús, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermék, hüvelyesek). A gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonák is, mivel ezek nagy teljesítményű energiaforrást jelentenek, és rostot, ásványi anyagokat és B-vitaminokat biztosítanak.
Válasszon olyan ételeket, amelyek jóllakottságot adnak Önnek. Ha csökkentik a kalóriákat, tervezzen olyan ételkombinációkat, amelyek hosszabb ideig maradnak a gyomorban, és nem okoznak azonnali éhségérzetet.
Kerülje az alkoholos és magas cukortartalmú italokat.
Minimalizálja a telített zsír mennyiségét, például felvágottak, kolbászok, sült ételek és gyorsételek, mivel a súlygyarapodás mellett nagyon károsak az egészségre.