Azok a kulcsok, amelyek nyáron nem híznak a chiringuito diétájával
A vakáció, a strand és a strandbár három szó, amelyek egyek lehetnek. És hogy együtt jelzik, amikor a napok lazítson és visszatér a rutinhoz, körülbelül három kilós átlagos súlygyarapodás, elsősorban annak köszönhető szokások megváltoztatása és túlzások, amint azt a táplálkozási és dietetikus Marta Vallejo.
Tehát alig több mint egy hónap alatt az egész éves egészséges táplálkozás "egészséges" munkája tönkremehet. Ennek elkerülése érdekében néhány ajánlást nyújtunk Önnek, amelyek lehetővé teszik, hogy kövesse a kiegyensúlyozott táplálkozási terv ami biztosítja, hogy akár időről időre "vétkezve" sem fogunk hízni és szeptembertől ingyen kezdjük kalóriatartalmú "hátizsákok".
De reálisnak kell lenned, nyáron iszol (sokat, és csak egy bőséges szalma sör ad nekünk legalább 150 kcal-ot. A fedelet nem számítva), és túl sokat eszel (ott van a fedél: egy tányér az olajbogyó további 150 kcal-t ad hozzá.), ezért a célnak ésszerűnek kell lennie: nem tehet úgy, mintha sújt veszteni, de igen megtartani az elérteket a tanfolyam alatt". Hogy egy ilyen tapas panorámával? A legfontosabb a kompenzáció, a könnyű változat kiválasztása mindannak, amit eszünk és amihez "égesse" a túlzásokat némi gyakorlattal. Például egy grillezett steak és az azonos méretű rántott steak több mint 100 kalóriát különbözhet, és ha az étkezést fagylalttal zárja, válasszon egy szörbet; átlagosan további 150 kalóriát spórol meg. És mi van, ha már megette? Nos, nincs szundítás, hogy egyensúlyban legyen a mérleg érintése úszni (30 perc kb. 250 kcal-ot tölt el.) Or sétálj jó ütemben, ha lusta vagy (egy órával még kb. 250 kcal-t veszítesz).
Annak érdekében, hogy könnyebben ellenőrizhessük, jobb is, ha mindig itt étkezünk desszertlemezek, amely lehetővé teszi számunkra a mennyiségek beállítását, és ha az étel snack formátumban érkezik, akkor kényelmes mindent elhelyezni a tányérunkon; Az adag "megjelenítése" megakadályozza, hogy túllépjünk rajta, és érezzük magunkat kontroll alatt. És általában minden étkezéshez tartalmaznunk kell egy adag gyümölcsöt és zöldséget: még ha kicsi is, segít abban, hogy az étkezés többi részében ne szerezzünk minden zsírt.