Azok az igazságok, amelyeket nem mindig ismert a fekvenyomásról

Kalettes, a buli utáni zöldség, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez

Aki még nem járt edzőterembe hétfőn délután, és sorra talált embereket, akik sorra vártak, hogy felvegyék a korongokat és a fekvenyomókat?

Nos, mostanra már mindannyian tudjuk, hogy a hétfő a mellkas nemzetközi napja, és ha edzés után elmegyünk az edzőterembe (amikor többen koncentrálnak ott), akkor olyan sorokat fogunk látni, akik a padnyomásra várnak, mintha ez lenne az egyetlen és specifikus gyakorlat a mellizmok izomcsoportjának gyakorlására. Nem számít, hogy a guggolás nagyszerű, vagy elengedhetetlen a holtpont, a fekvenyomás a tornaterem egyik „elbűvölőbb” gyakorlata, és mindenki az egóján keresztül próbál hatalmas súlyokat húzni.

Néhány igazsággal azonban előállunk, amelyeknek nem kell minden rossznak lenniük a fekvenyomás miatt.

Nem a legjobb pecépítő. Ez elkerülhetetlen: az emberek "fekvenyomást" hallanak és "mellkasra" gondolnak. A valóságban a lapos fekvenyomás csak részben hatékony néhány mellrostnál. És mivel a mozgást egy súlyzó vezérli, amelynek rögzített helyzete van a kézben és a könyökben, ezért sok hozzájárulást igényel más izmoktól, például a deltáktól és a tricepstől. Még akkor is, ha a padra teszi a lábát, és jól meggörbíti a hátát, ez soha nem lesz hatékony elszigetelődés. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyja a gyakorlását, de ne feledje, hogy ez inkább az izomerő fejlesztésére szolgál, mint a fejlődésre.

Nem mindenkinek. A fekvenyomás tökéletes kivitelezést igényel, és ezt csak évekig tartó edzéssel lehet elérni. Lehet, hogy testalkatuk miatt még sokak számára sem ez a leghatékonyabb gyakorlat. Vannak olyan tornaterem használók, akik panaszkodnak, mert "a munka nincs a vállamon" vagy "túl nehéznek érzik magukat a tricepszben". Nem fogjuk azt mondani, hogy ez káros gyakorlat, de természetesen, ha idővel sérülések nélkül meg akarja tartani a vállát, akkor inkább válassza a csigákat vagy a súlyzókat.