Bakasana vagy a Raven Pose - Xuan Lan jóga

A Bakasana neve zavaros. Szanszkritul, baka jelentése "daru" és ászana jelentése "testtartás", ezért "darupozíciónak" kellene neveznünk. De biztosan valaki "varjú póznak" nevezte, és senki sem javította ki a hibát, így most ezen a néven ismerjük.

A Bakasana vagy a Raven Pose egy fejlett egyensúlyozó ászana a kezeken. Ha még soha nem gyakorolta, úgy tűnhet, hogy sok izomerőre van szüksége a karokban, de a valóságban az erőfeszítés inkább a Bandhákban (Uddiyana bandha és Mulha bandha) lokalizálódik. Más szavakkal, az erő a has és a medence területére koncentrálódik. Ha többet szeretne megtudni a Bandhákról, a könyv 14. fejezetében mélyebben elmélyülök ebben a témában Jóga a közérzetem érdekében, a Youtube-on elérhető videó kíséretében a Mulha bandha aktiválásáról.

Mint a legtöbb ászanánál, a jógában a holló póz ellentétes erőkön működik. Egyrészt meggyökerezzük azt, ami a talajt érinti, és ebben az esetben a kezek hozzák létre a stabil alapot. Másrészt enyhén meghosszabbítjuk, mi mutat az égre, melyek itt a fenék, a Bandhák összehúzódásának köszönhetően.

A Bakasana előnyei

Bár a jóga célja nem a szebb test, a varjú póz fő előnyei a karok, a hát, a pecs és a hasizmok tonizálása. Következésképpen, ha rendszeresen gyakoroljuk, hozzájárulhat a testtartásunk egészségéhez és a tüdő kapacitásához.

De a Bakasana egyik legjobb előnye talán az, hogy segít abban, hogy ne féljünk olyan testhelyzetektől, amikor a karok testünk teljes súlyát elviselik. Ezért az egyik szellemi előnye, hogy megtanít nyitni magunkat az új tapasztalatok elé.

A varjú póz ellenjavallatai

Mivel a Bakasana fejlett póz, mielőtt ezt megtenné, konzultáljon a tanárával. Nem szabad ezt az asanát gyakorolni, ha carpalis alagút szindróma van, terhes vagy ha a karja vagy a csuklója fáj.

Bakasana lépésről lépésre

Mint minden jóga testtartás, a Bakasanának is megvan a maga technikája. Ahhoz, hogy helyesen tegye, sokat kell gyakorolnia, mivel ez nem könnyű helyzet, és ugrás előtt jól figyelje meg tanárát. Ne feledje a következő trükköket a varjú helyrehozásához.

A varjúpóz elérésének nagyon fontos összetevője az önbizalom, vagyis a bukástól való félelem elvesztése. Javaslom párna elhelyezését az arcod alá. Nem annak elkerülése, hogy bántson, ha elesik, hanem azért, hogy a félelem ne foglalja el gondolatait. Tehát koncentrációját a testtartás ellenőrzött belépésének szentelheti.

Ezek a Bakasana gyakorlásának jelei:

Állva leeresztjük a kezünket a földre, és ellenőrizzük, hogy igazodnak-e a vállakhoz.
Leguggolunk, lábujjhegyre állunk, és térdünket a hónaljunkhoz vesszük. Ha elkezded gyakorolni ezt az ászanát, használhatsz egy tömböt a sarkad alatt, akkor egy kicsit magadhoz jutsz, és kényelmesebb lesz.
Még mindig lábujjhegyre állva jól megemeljük a fenekünket, és térdeinket teljesen a karok fölé támasztjuk, szinte a hónaljban, nem szabad összetéveszteni Kakasanával, ahol a térd közelebb van a könyökhöz.
Most úgy hajlíthatjuk a karjainkat, hogy testünk súlya előre mozduljon, és a fejünk az "éjszakai párna" tetején legyen. Nézz előre, hogy a fejed súlya segítsen az egyensúlyban.
Itt az ideje, hogy felemelje a lábát. Eleinte felváltva emeljük őket néhányszor. Apránként biztonságot és egyensúlyt fogunk szerezni, hogy mindkét lábunkat egyszerre tudjuk felemelni.