BANKNYOMTATÁS ÁRAMELLÁTÁSBAN Power Robbanásveszélyes
BANKNYOMÁS AZ ÁRAMELLÁTÁSBAN
Az erőemelésben végzett guggolásról szóló cikk után azzal járunk, ami egy erőemelő versenyen lenne a második mozdulat vagy emelés: a fekvenyomás.
Ahogyan a guggolás volt az a gyakorlat, amely az általános láberőt mérte az erőemelésben, a fekvenyomás az a gyakorlat, ahol a felsőtest erejét mérik. Azt mondanám, hogy ez a gyakorlat a legnépszerűbb az erőnléti edzés során. Ha egy személy megtudja, hogy egy ideje edz az edzőteremben, akkor az első kérdése nagy valószínűséggel a következő lesz:?.
A fekvenyomás, csakúgy mint a guggolás, szinte mindig benne van az erőgyarapodás programjaiban és az izomtömeg növelésére szolgáló rutinokban, ráadásul a sportolók is gyakran bevezetik ezt a mozgást.
A fekvenyomás egy vízszintes toló gyakorlat, amelyben főleg a mell, a deltoidák és a tricepsz izmait dolgozzák fel, bár az elvégzett technikától függően sokkal nagyobb izomtömeget vonhatunk be. Például egy erőemelő, amely magában foglalja a láb meghajtását, a lábak és a csomagtartó izmait fogja bevonni, hogy megpróbáljon nagyobb erőt generálni.
Ebben a cikkben az erőemelés szempontjából a fekvenyomásról fogok beszélni, ezért meghatározzuk a műszaki kivitelezés szabályait és a nullázás okait, valamint néhány tippet a fekvenyomás javításához. Ezért ha a mellizom hipertrófiájára vágysz, akkor talán más cikkek is érdekesebbek ... vagy NEM ! Emlékezzünk a mechanikai stressz fontosságára a hipertrófiában.
Műszaki végrehajtási szabályok
1.- A padot az emelvényen úgy kell elhelyezni, hogy a fej előre nézzen, vagy 45 fokos szögben.
2.- Az emelőnek a hátán kell feküdnie, és a feje, a válla és a feneke érintkezik a pad felületével. A lábaknak síknak kell lenniük a talajon (olyan síkra, amennyire a cipő formája megengedi). A kezeknek és az ujjaknak meg kell ragadniuk a rudat, a padtartókon elhelyezve, a hüvelykujjával szemben. Ezt a helyzetet az egész felvonó alatt meg kell tartani. A lábak mozgása megengedett, amíg laposak a peronon. A haj nem rejtheti el a fej hátsó részét, ha érintkezik a paddal. Lófarokszerű felsőrész ajánlatos.
3.- A jobb rendezés érdekében az emelő kérheti olyan lapos korongok vagy tömbök használatát, amelyek magassága nem haladja meg a 30 cm-t, és amelyek minimális felülete 60 x 40 cm. Nemzetközi bajnokságokban 5, 10, 20 és 30 cm magasságban kell rendelkezésre állniuk.
4.- Mindig legfeljebb öt vagy kettőnél kevesebb töltőnek lehet a peronon. Helyes elhelyezés után az emelő a rakodók segítségével eltávolíthatja a rudat a támaszokról. Ebben az esetben az emelőnek mindkét karját kinyújtva kell tartania.
5.- A két kéz közötti távolság mindkét mutatóujj között nem haladhatja meg a 81 cm-t. A maximális fogásszélességnél a mutatóujjaknak teljesen el kell fedniük a rúd 81 cm-es jeleit. A hátrameneti markolat használata tilos.
6.- Miután eltávolította a rudat a támaszokról, a rakodók segítségével vagy anélkül, az emelőnek mindkét karját kinyújtva és könyökével bekapcsolt állapotban várnia kell a központi bíró jelzésére. A jelzést azonnal meg kell adni, amint az emelő mozdulatlan marad a rúd megfelelő elhelyezésével. Biztonsági okokból az emelőt megkövetelhetik, hogy a rudat visszahozza a támaszokhoz a "Csere" (vagy "Támogatás") hanggal, a kar hátrafelé irányuló mozgásával együtt, ha öt másodperc elteltével nem tartózkodik a helyes pozíció a mozgás megkezdéséhez. Ezután a központi bíró közli az okot, amiért nem adták meg a jelzést.
7.- A kísérlet megkezdésének jele a kar lefelé irányuló mozgásából áll, a „Start” (vagy „Start”) hang kíséretében.
8.- A jel vétele után az emelőnek le kell engednie a rudat a mellkasra vagy a has területére (anélkül, hogy a rúd hozzáérne az övhöz), és mozgásképtelennek kell tartania, ezután a Központi Bíró a „Sajtó” hangot adja. Az emelőnek emelnie kell a rudat teljesen kinyújtva karjaival és könyökeivel. Amint mozdulatlan marad ebben a helyzetben, a „Rack” (vagy „Support”) hangja hallatszik, a kar hátrafelé irányuló mozgásával együtt. Ha a rudat 5 másodpercre engedik le az övre, a központi bíró a "Csere" parancsot adja.