Bazális anyagcsere (BMR) kalkulátor; Calcuvius
A az alapanyagcsere sebessége (TMB) a testünk működéséhez szükséges minimális kalóriakiadást jelenti. Ez az energiafogyasztás szükséges a létfontosságú funkciók nyugalmi állapotban és szobahőmérsékleten történő ellátásához.
Alapanyagcsere kalkulátor
Alább megadhatja életkorát, súlyát és magasságát az alapanyagcsere számításához. A számológép megmutatja az ajánlott kalóriabeviteli szinteket is a napi testmozgás különböző szintjein.
Mi az alapanyagcsere?
A bazális anyagcsere azt a napi energiamennyiséget képviseli, amelyre testünknek szüksége van a létfontosságú funkciók alapvető. Ezt a kiadási szintet úgy határozzuk meg, hogy a test szobahőmérsékleten van, és az emésztőrendszerben nincs aktivitás.
Az emberi test teljes kalóriakiadása magában foglalja az alapcsere-anyagcserét, amely hozzáadódik a test többi tevékenysége miatt felmerülő többletköltségekhez. Például a fizikai aktivitás. Általában a bazális anyagcsere képviseli a legnagyobb hozzájárulást az emberi test teljes energiafelhasználásához.
A teljes kalóriakiadás kiszámításához a bazális anyagcseréből a legtöbb esetben 1,4 és 2,0 közötti tényezőt alkalmazunk, az elvégzett testmozgás szintjétől függően.
A bazális anyagcsere kiszámítása
Az alapanyagcsere kiszámításának első képletét James Arthur Harris és Francis Gano Benedict javasolta 1919-ben. E képletek szerint a bazális anyagcsere kissé eltér a férfiak és a nők között, és súly, magasság és életkor alapján becsülhető meg. A bazális metabolizmus képleteinek ez az első verziója 239 személy kalorimetriás módszerével nyert adatokból származik.
A képlet pontossága Harris-Benedict az A.M. által javasolt felülvizsgálat után javult Roza és H.M. Shizgal 1984-ben [1]. A következő kifejezések a következő képleteket mutatják be Harris-Benedict Revised a férfiak és a nők esetében egyaránt kilokalória naponta:
A Harris-Benedict képletek ezen változatát nagyjából 1990-ig használták, amikor a képletek új változatát M.D. Mifflin és S.T. Szent Jeor [2]. Ez az új változat alkalmasabbnak tekinthető a jelenlegi lakosság életmódjára, és következésképpen felváltotta a korábbi Harris-Benedict-formulákat. A képletek Mifflin-St Jeor a következő: