Bemelegítsen 5 gyakorlatot a zsírégetésre és az izmok gyors gyarapítására. GQ Mexikó és Latin-Amerika
A helyes bemelegítés elengedhetetlen az edzés eredményeinek eléréséhez és az izomtömeg növeléséhez.
A fűtés elengedhetetlen része kiképzés és helyesen csinálva, rekordidő alatt láthatja az eredményeket és növelheti az izomtömeget, ráadásul ez akadályozza meg abban, hogy sérülésekbe vagy túl fájó izmokba kerüljön.
Ami a képzést illeti, mindenkit érdekel a a legtöbb brutális rutin fogyni, megtalálva a edzések nagyobb kihívást jelent, és olyan mozgások esetében, amelyek a karok növekedésére, a hát, a lábak és a hasizmok megjelölésére összpontosítanak, de ebben a "kétségbeesésben" könnyen el lehet felejteni, hogy ez egy olyan folyamat, amelyben számos tényező befolyásolja az eredményeket.
Ugrás a fűtés Ez azt jelenti, hogy az izmaid nincsenek felkészülve mindazon kínzásokra, amelyeknek alá fogod vetni magad, hogy nem tudják a legjobban kihasználni a rutint, és ha nem vagy óvatos, akkor kárt okozhatsz magadnak, ez napokig vagy hetekig elhagyja az edzőtermet, és ez tönkreteszi a korábban elért haladást.
A jó bemelegítő rutin növeli a testhőmérsékletet, a mozgástartományt és aktiválja a központi idegrendszert, emellett a kiképzés megfelelő, még az izomfájdalmak enyhítésében is segíthet. A rossz rutin megakadályozza, hogy mindezen előnyöket megszerezze. A kocogás és a nyújtás egy kicsit biztosan megizzasztja (és a kardiónak rengeteg előnye van), de ez nem segíti az izmait abban, hogy felkészüljenek az összes ilyen súly viselésére.
A bemelegítés hatékonysága érdekében meg kell tennie a megfelelő mozdulatokat minimalizálja a sérülés kockázatát és felgyorsítja az eredményeket. A bemelegítés szintén elengedhetetlen gyakorlat az izomgyarapodáshoz.
Habtekercs
Ez egy alapvető cikk, amellyel otthon kell rendelkeznie. Az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testgyakorlásban című 2013-as tanulmánya azt találta, hogy hengerrel csökkenti a későn megjelenő izomfájdalmak hatásait (DOMS). A 2014-es Journal of Sport and Rehabilitation egy másik tanulmánya megállapította, hogy a habtekercs és a statikus nyújtás kombinálása jobban hozzájárul a passzív csípő mozgástartományának javításához, mint az egyedüli nyújtás. Ez a gyakorlat egyszerű, csak néhány percig "gördítenie" kell a görgőt a borjakban, a quadricepsben, a hátban és a többi izomban, amelyet dolgozni fog.