Beszéljünk a keto tablettákról - Ketotrace Ketogenic Diet
Megjegyzés: Nagyon fontos megemlíteni, hogy ebben a cikkben, amikor keto tablettákat mondunk, csak és kizárólag a béta-hidroxi-butirát (BHB) sóira utalunk, amelyeket exogén ketonoknak is nevezünk (mivel sok olyan terméket láttunk, amelyek a "keto tabletták neve")
Amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet kezd, az első napokban kissé hervadtnak érezheti magát.
Ha letargikusnak, fáradtnak vagy rosszul érzi magát, mint egy levágott test, ez normális, és az úgynevezett keto influenza, vagy ahogy egyes tudósok glükóz megvonási szindrómának nevezik.
Ne aggódjon, elmúlik, mivel a test megszokja, hogy szénhidrát helyett zsírt használ.
De ha azt szeretné, hogy felgyorsítsa a folyamatot, hogy gyorsabban élvezhesse a keto étrend előnyeit, például az energia jelentős növekedését és a gondolkodás egyértelműségét, és ha arra törekszik, hogy könnyebben bent maradjon ketózis, az exogén ketonok nagy különbséget jelenthetnek az Ön számára.
Ha nincs ötlete, hol kezdje, tudjon meg többet a ketogén étrendről pdf
Mik az exogén ketonok?
Ezek egyfajta keton szintetikus változata, amelyet ketózis állapotában (amikor a szervezet elsősorban a ketonokat használ fel a zsírból származó energia előállításához) a máj termeli, különösen a keton-béta-hidroxi-butirát (BHB). Az exogén ketonok kiegészítők, és kétféle formában fordulnak elő: észterek és sók.
Az észtereket folyadékként értékesítik, és előállításuk drága. Ennek eredményeként elsősorban kutatási környezetben használják őket, és a nyilvánosság számára nem állnak rendelkezésre. A ketonsók viszont pusztán BHB molekulák, amelyek egy sóhoz, például kalciumhoz, káliumhoz vagy nátriumhoz kapcsolódnak, és lehetnek por vagy tabletta formában. A sók a legjobb megoldás a ketonok keresésekor.
Az exogén ketonokat a tudósok azért hozták létre, hogy növeljék a ketonszintet a vizsgálati alanyok vérében és képesek legyenek tanulmányozni a ketontestek anyagcseréjét, ily módon a tudósok megvizsgálhatják, függetlenül attól, hogy a beteg szénhidrátot fogyasztott.
2014-ben a Columbia Egyetem kutatóinak egy csoportja arra a következtetésre jutott, hogy exogén ketonok "Megnövelhetik a vér ketogén testszintjét a szigorú ketogén diétához hasonló szintre".
A tanulmány megjelent Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár Országos Egészségügyi Intézetek és megtalálja a következő linken:
Ha exogén ketonokat szedek, akkor ketogén étrendet kell követnem?
Bár egyértelmű, hogy az exogén ketonok fogyasztása kiaknázhatja a ketózisban rejlő előnyök egy részét, az is egyértelmű, hogy az étrend betartása biztos módja a haszonszerzésnek, például a fogyásnak.
Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy a BHB-t szedő alanyok vércukorszintje alacsonyabb volt (nyilvánvalóan a glükoneogenezis korlátozásával és a glükózfelvétel növelésével). A kutatók kijelentették, hogy ezt a hatást nem a megnövekedett inzulinválasz váltotta ki. Valójában az inzulinérzékenység valóban javult, ami arra utal, hogy az exogén ketonok segíthet fenntartani a normális vércukorszintet.
A tanulmány ezen a linken található:
Öt különböző vizsgálat 2016-os áttekintése azt mutatta, hogy ketonokkal való kiegészítés edzés közben több zsírt lehetne égetni, akkor is, amikor az alanyok szénhidrátokat ettek és normális izomglikogénszintjük volt.
Ez a tanulmány a következő linkre kattintva található:
Ezen okok miatt sok táplálkozási szakember úgy gondolja, hogy az exogén ketonok lehetnek a Hasznos kiegészítő annak, aki szigorú ketogén étrendet kezd, mivel ez felgyorsítja a ketózisra való áttérést. Fel lehet használni az ember megsegítésére is visszatér a ketózishoz csúsztatás után szokatlanul magas szénhidráttartalmú étellel.
Legyünk őszinték, ! mindannyian, akik ketoztunk, nem egyszer voltak ilyen csúsztatások!
Az elmélet szerint a keto adaptáció után a tested a ketonokat részesíti előnyben a szénhidrátok, mint az üzemanyag forrása között, így még ha szénhidrátokat is eszel (hébe-hóba), a tested gyorsan visszatér a ketonok égetéséhez.
De ne légy elég naiv, hogy azt gondolja, ehet pizzát, ihat sört, vagy bombázhatja a sejtjeit szénhidrátokkal, és ketózisban maradhat csak azért, mert ketont iszik.
Végül is egy kiegészítést csak arra szánnak kiegészítés a már jó döntéseket.
Az exogén ketonok segíthetnek-e a keto-influenzában?
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek a keton-kiegészítőkkel kísérleteznek, az az, hogy lerövidítsék a ketózis teljes előnyeinek érzéséhez és a "glükóz megvonási szindrómaEz az átmenet során következik be.
A ketoinfluenza fő oka feltételezhető, hogy a kiszáradás, a kutatók megjegyzik, hogy ez a ketogén étrend egyik fő hátránya. Minden gramm szénhidrát, amelyet a szervezetben tárolnak, 2-3 gramm vizet tart vissza, így a szénhidrátkészletek kimerülésével gyorsan sok folyadékot ürít vizelet közben. Ez az oka annak, hogy a diéta kezdésekor szinte azonnali fogyást tapasztal a zsírégetés helyett, valójában a folyadékvesztés.