Béta-alanin teljesítmény, felhasználások és mellékhatások
Carla sanchez
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Ma a béta-alaninról fogunk beszélni, amely nagyon népszerű kiegészítő a sportolók és fitneszrajongók, valamint a magas intenzitású sportot gyakorló emberek körében.
Ennek az az oka, hogy bebizonyosodott, hogy javítja a teljesítményt és javítja az általános egészségi állapotot.
Ebben a cikkben a következőket találja:
- Mi a béta-alanin?
- Hogyan működik?
- Béta-alanin és fizikai teljesítőképesség
- Béta-alanin és testösszetétel
- Étel
- Dózis
- Mellékhatások
Mi a béta-alanin?
A béta-alanin nem esszenciális aminosav, ez azt jelenti, hogy a test képes önmagában szintetizálni. A legtöbb aminosavval ellentétben a test nem használja fel fehérjék szintetizálására. Másrészt a hisztidinnel, egy esszenciális aminosavval együtt karnozint termel, amelyet a vázizmok tárolnak. Es A karnozin egy β-alaninból és l-hisztidinből álló dipeptid, amely, mint említettem, jelen van a vázizmokban.
A béta-alanin-kiegészítés növeli az izomkarnozin-tartalmat, ezért hozzájárul a fizikai teljesítőképesség javulásához a nagy intenzitású edzés során.
A teljesítmény javulása nemcsak a többszörös, nagy intenzitású edzés során, hanem egy hatvan másodpercig tartó, azaz rövid robbanásveszélyes gyakorlatok során is megmutatkozott.
Továbbá a béta-alanin kiegészítés késlelteti a neuromuszkuláris fáradtság kialakulását. Bár a β-alanin nem javítja a maximális szilárdságot vagy a VO2max értéket, az állóképesség bizonyos szempontjai, például az anaerob küszöb és a kimerülésig eltelt idő, javulnak.
A karnozin csökkenti a tejsav felhalmozódását az izmokban edzés közben, ami javítja a sportteljesítményt. 2.3
Hogyan működik?
Az izmokban a béta-alanin szintje alacsony, korlátozza a karnozin termelését. 1.4
Kimutatták, hogy a béta-alaninnal történő kiegészítés 80% -kal emeli az izomkarnozin szintjét. 4.5
Hogyan működik a karnozin edzés közben?
A glikolízis révén a glükóz lebomlik, amely a nagy intenzitású edzés során az üzemanyag fő forrása. Amikor valamilyen sportot edzünk vagy gyakorolunk, ez az üzemanyag kimerül, és az izmok lebontják a glükózt tejsavvá, amely laktáttá alakul.
Amikor ez megtörténik, az izmok savasabbá válnak, mert a hidrogénionok csökkentik az izmok pH-értékét.
Ennek a savasságnak a következményeként fáradtság jelentkezik. Az izom savassága blokkolja a glükóz lebontását és csökkenti az izmok összehúzódási képességét. Ez fáradtságot okoz. 6.
A karnozin szerepe az izmok savasságának csökkentése nagy intenzitású edzés során, és ezáltal megakadályozza a fáradtság kialakulását. 6.
A béta-alanin-kiegészítők növelik a karnozint, ami nagy intenzitású edzés során csökkenti az izmok savasságát.
Béta-alanin és fizikai teljesítőképesség
Általában az izom acidózis korlátozza a nagy intenzitású testmozgás időtartamát. Emiatt a béta-alanin kifejezetten támogatja a nagy intenzitású edzés során nyújtott teljesítményt.
A béta-alanin-kiegészítés akár 80% -kal is növelheti az emberi vázizomzat karnozin-tartalmát. Az izomkarnozin terhelése hozzájárul a magas intenzitású edzés jobb teljesítményéhez képzetlen és képzetlen egyéneknél.
A béta-alanin javítja az atlétikai teljesítményt azáltal, hogy csökkenti a fáradtságot, növeli az állóképességet és növeli a teljesítményt nagy intenzitású edzés során.
Egy hat hétig tartó béta-alanin szedésből álló tanulmányt végeztek, és bebizonyosodott, hogy 19% -kal növelték a kimerültséggel szembeni ellenállást a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) során. A HIIT típusú edzés aerob fejlesztéseket tartalmaz, a béta-alaninnal történő kiegészítés tovább javíthatja a HIIT-et, javítva az állóképességet és a karcsú testtömeget. 7