Bicep göndör, jól csinálod
Christian Thibaudeau írta
Mindenki óriási bicepszre vágyik, és a göndör a legszélesebb körben használt gyakorlat erre. Miért látja tehát ritkán az óriás bicepszeket az edzőteremben? Miért nem látod őket a tükrödben? Mi a probléma?
Netovábbi összetett gyakorlatokra van szüksége?
Egyes szakértők azt állítják, hogy a kis bicepsz annak az eredménye, hogy nem végeztek elegendő összetett gyakorlatot. Nem értek egyet. Rengeteg sportolót ismerek (hokisok, olimpiai emelők, erőemelők.) Akinek nincs hatalmas bicepsze, annak ellenére, hogy elvégzi az összes elképzelhető összetett gyakorlatot.
Szüksége van-e általában több izomra?
Sok tréner azt mondja, hogy azok, akik nem tudják megnövelni a bicepszüket, egyszerűen nem híznak eleget. Bár igaz, hogy a tömeg hozzáadása általánosságban növeli a karok méretét, hamis, hogy egy vadállatot kell hízni ahhoz, hogy izmot helyezzen a bicepszbe. Csak nézze meg a pulzusharcosokat, akiknek karjaik kiegyensúlyozatlanok a testük számára. És bizonyára nem egy sovány, hatalmas karú férfit láttál. Ezért javíthatja a bicepszét anélkül, hogy híznia kellene a test többi részén.
Az igazi ok.
A valódi ok, ami miatt a legtöbb ember képtelen megnöveszteni a karját, egyszerű: nem tudják, hogyan kell megfelelően göndörödni. Ennek következtében nem stimulálják teljes mértékben a bicepszet. A göndörítés meglehetősen egyszerű mozdulat, de apró beállítások nagy változást hozhatnak a mozgás hatékonyságában.
Helytelen a testhelyzete.
Még a "kis" mozdulatok, mint a göndör, testhelyzete teljesen megváltoztathatja az érintett izmokat. Tudatlanul az első hiba, amelyet a legtöbb elkövet, a csapdák megfeszítése. A vállad kissé felfelé és előre mozog, mielőtt elindítanád a mozgást.
Tucatnyi cikk bizonyítja, hogy egy izom megfeszítése a mozgás megkezdése előtt növeli az izom aktiválódását.Mi történik, ha megfeszíted csapdáidat, és válladat felfelé és előre mozgatod? Hogy természetesen a csapdákat és az elülső deltákat használja a mozgás végrehajtására. Persze, a bicepszed elvesz némi ingert, de a gyakorlat első felében nem kapják meg azt az aktiválást, amire kéne.
Ugyanazok teszik ezt, akik hajlamosak előrehajolni közvetlenül a mozgalom megkezdése előtt. Ösztönösen teszik ezt a lendület kihasználása érdekében, és jobban kihasználják válluk és csapdájuk helyzetét. Ez ismét csökkenti a bicepsz aktiválódását ott, ahol a leginkább feszített, csak a növekedés serkentésének legfontosabb része.
A helyes pozíció.
Ez az a helyzet, amely lehetővé teszi a bicepsz nagyobb stimulálását:
1. A test egyenes, a vállak, a csípő és a térd egy vonalban van. Sem hajoljon előre, sem hátra.
2. A vállakat le kell engedni és hátul, nem előre és felfelé. Ezt a lapocka lefelé forgatásának is nevezik. Ha így tartjuk őket a felvonó alatt, megnő a bicepsz toborzása.
3. A könyök elejének a lehető legnagyobb mértékben előre kell néznie. Egyenes rúd segít ebben.
Még ne dobjon! Először feszült.