Bizonyítékokon alapuló fogyás tippek
Az embereknek mindenféle őrültséget javasolnak, amelyek többségének nincs mögöttük bizonyíték.
Az évek során azonban a tudósok számos stratégiát találtak, amelyek hatékonynak tűnnek.
Itt van 26 bizonyítékokon alapuló fogyás tipp.
- Igyon vizet, különösen étkezés előtt
Gyakran állítják, hogy az ivóvíz segíthet a fogyásban, és ez igaz.
Az ivóvíz 1–1,5 óra alatt 24-30% -kal növelheti az anyagcserét, elősegítve ezzel még néhány kalória elégetését
Egy tanulmány kimutatta, hogy fél liter (17 uncia) víz elfogyasztása körülbelül fél órával étkezés előtt segített a fogyókúrázóknak kevesebb kalóriát enni és 44% -kal többet fogyni.
- Reggelire egyél tojást
Az egész tojás elfogyasztása mindenféle előnnyel járhat, beleértve a fogyás elősegítését is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy gabonaalapú reggelit tojással helyettesítenek, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthat a következő 36 órában, és több fogyást és testzsírt fogyaszthat.
Ha valamilyen oknál fogva nem ehet tojást, akkor ez rendben van. Bármilyen minőségi fehérjeforrás reggelire meg kell, hogy tegye ezt.
- Igya a kávét (lehetőleg fekete)
A kávét igazságtalanul démonizálták. A minőségi kávé antioxidánsokkal van ellátva, és számos egészségügyi előnnyel járhat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéban lévő koffein 3-11% -kal növelheti az anyagcserét, és akár 10-29% -kal növelheti a zsírégetést.