Biztonsági edzés - Sport Health

Edzés súlyokkal és a súlyok biztonságos emelésével

Biztosnak lenni

A súlyemelés akár hobbiból, akár sportedzésből, akár versenyekből folytatja, súlyos sérüléseket és akár halált is okozhat. Ezeket az alapvető irányelveket követve biztonságosan emelhet súlyokat.

Keressen egy edzőt

Keressen egy edzőt, aki segít megtanulni a gyakorlatok helyes elvégzését. A jó technika az egyik legfontosabb módszer a sérülések elkerülésére. A főiskolák néhány középiskolai edzője vagy atlétikai edző segíthet. Ha van olyan főiskola, ahol élsz, akkor a főiskolai atlétikai csapat edzője tanácsot adhat neked, vagy ajánlhat másik edzőt. Lehet, hogy nem megfelelőek azok az emberek tanácsai, akik még soha nem tanultak meg jó technikát, például szülők, barátok, edzők vagy más súlyemelők. A könyvek segíthetnek, de semmi sem veri felül a személyi edzőt.

A meghatározott célok.

Edzője segítségével döntsön a súlyzós edzés programjának céljairól. Edzési programjának céljai az Ön életkorától, fizikai érettségétől és a súlyemelés okától függenek. Meg kell fontolnia, hogy mely gyakorlatokat használja, milyen gyakorisággal végezze el az egyes gyakorlatokat, milyen súlyt kezdjen, és mikor szerezze meg ezt a súlyt.

Várjon, amíg készen áll.

A legtöbb embernek legalább 15 éves korig várnia kell, mielőtt megpróbálja a legnehezebb felvonókat. Tizenöt éves korára az emberek többsége már elég érett ahhoz, hogy elvégezze ezeket a gyakorlatokat. A legnehezebb súlyzós emelők közé tartozik a háromlépcsős, nagy súlyzóemelés a padlóról: a térd felett, a vállig, majd a fej felett, a „tiszta és bunkó” néven, a kettős emelés. a vállak angolul "power clean" -nak, a "snatch" -nak nevezett snatch-ot, a súlyokkal való guggolást "squat" -nak, a döglött lift "dead lift" -nek, a lejtőn elhelyezett felvonónak és a lift fölött ülőnek nevezik. Ezek a gyakorlatok valószínűleg sérülést okozhatnak, ha megfelelő technikák és éber megfigyelők segítsége nélkül nehéz súlyokat emelnek.

---