Blog Carflor
Mindannyian egyetértünk a szívünk gondozásának fontosságában, és mégis egyre több ember szenved ezzel kapcsolatos egészségügyi problémáktól. A szívbetegségek megelőzése és elkerülése érdekében nagyon tisztában kell lennünk az egészséges táplálkozás fontosságával és a lehető legtöbb szuperélelmiszer felvételével étrendünkbe. Azok, amelyek segítenek a rossz koleszterinszint csökkentésében és a vérnyomás csökkentésében.
Tudta, hogy a mediterrán étrend tökéletesen alkalmas a szív- és érrendszer egészségére? Használja ki azt, amit minden nap az asztalra terít, hogy egészséges és védett szíve legyen. Ma azokról a szuper ételekről beszélünk, amelyek a legjobban segítenek a szíved megerősítésében. Ez a tíz szuper étel egy erős és egészséges szív számára:
Zöldségek
Tökéletesek a vérnyomás csökkentésére. A hüvelyesekben, például lencsében, csicseriborsóban, szójababban és babban gazdag étrend kimutatták, hogy 82% -kal csökkenti a szívbetegség okozta halálozás kockázatát. Szuper ételek, amelyek azon kívül, hogy alacsony zsírtartalmúak, növényi fehérjében és rostban gazdagok. A hüvelyesek nagyon jót tesznek a szívnek ásványianyag-tartalmuk, például magnézium és kálium miatt. Az enyhe magnéziumhiány szívmegálláshoz vezethet, izomlazítóként hat és csökkenti a magas vérnyomást. A kálium segít ellensúlyozni a só vérnyomásra gyakorolt káros hatásait.
Narancs
A narancs nagyszámú olyan anyagot tartalmaz, amelyek hasznosak a szív számára. Segítenek csökkenteni a vérnyomást és a szívelégtelenséget. Magas az oldható rosttartalma, amely óriási szivacsként hat, felszívja az ételből a koleszterint és blokkolja annak felszívódását, ami segít a koleszterin megszüntetésében. Gazdag káliumban, egy ásványi anyagban, amely segít ellensúlyozni az ételben lévő sót és a vérnyomást kordában tartani. Az antioxidánsok és a C-vitamin forrásai is. Ahhoz, hogy a narancsból a legtöbb hasznot hozza, szokja meg, hogy egészben és nem lében vegye be, mivel tulajdonságainak többsége pépében és fehér bőrében rejlik, amely eltakarja.
Olivaolaj
Ez a folyékony arany csökkenti a vérnyomást, kiegyensúlyozza a koleszterinszintet és vékonyítja a vért. Nagyszerű szövetségese kardiovaszkuláris egészségünkben, megakadályozza a szív- és öregedési betegségeket. A mediterrán városok, az olajbogyó-termesztés bölcsője azok, amelyek egészségesebb öregséget élveznek, kevesebb a betegség előfordulása. Az olívaolaj egyszeresen telítetlen, olajsavnak nevezett zsírt tartalmaz, amely szabályozza a véralvadást, megakadályozza a trombák képződését, és egyensúlyban tartja a triglicerid szintet. Közvetett hatása van a szívre is, mivel az olívaolaj erőteljes gyulladáscsökkentő, amely segít megőrizni az ízületek rugalmasságát, és megakadályozza az osteoarthritis és ízületi gyulladás okozta fájdalmat, és ha nincs fájdalom, akkor több fizikai aktivitás van, az egyik kulcsok, hogy a szív fiatal maradjon.
Hal
A halak csökkentik a trigliceridszintet és növelik a jó koleszterinszintet. Az olyan kishalak, mint a szardínia, a hering vagy a szardella nagyon gazdag omega-3-ban, és más nagy zsíros halakkal, mint például a tonhal vagy a császár előnye, hogy rövid életű állatokként nem halmoznak fel nehézfémeket, például higanyot, ami nagyon szennyező. veszélyes. Az omega-3 kardiovaszkuláris egészségre gyakorolt hatása széles körűen bizonyítottan megakadályozza a szívritmuszavarokat és csökkenti a gyulladást. Egészséges zsírok, amelyeknek nem szabad minden nap hiányozniuk az étrendből.