11 gyakorlati meditációs gyakorlat vizualizációval
A vizualizáció nagyon hatékony technika, amelyet a terápiában eszközként alkalmaznak csökkentse a szorongás pillanataiban megjelenő fiziológiai aktivációt, és így eléri a kikapcsolódás állapotát.
Mik a vizualizációs technikák?
A vizualizációs technikák működnek az agyunk motoros és érzelmi területei között fennálló idegi kapcsolatokkal. Amit ilyen típusú technikával próbál elérni, az az bizonyos képeket és gondolatokat kapcsoljon össze pozitív hangulatokkal.
A vizualizáció alapvetően abból áll, hogy a képzelettel kellemes helyzetet vagy jelenetet idézünk fel és használja fel a felmerülő pozitív érzelmeket a gondolkodásmód megváltoztatására, vagy egyszerűen csak azért, hogy élvezhesse a jólét megjelenő állapotát.
Mire szolgálnak a vizualizációs technikák?
A vizualizációs technikák rendszeres gyakorlása segít elmélyülni az egyes képeket kísérő érzésekben és szimbólumokban. Idővel, amikor képzettek leszünk, képesek leszünk megjegyezni ezeket a vizualizációkat és az őket kísérő relaxációs állapotokat, szükség esetén felhasználni őket.
A kép megjelenítéséből megtehetjük egészséges hangulatokat vált ki, amelyek lehetővé teszik mind a pihenést, mind a kellemes érzéseket, mivel, mint Carl Jung mondta, a képek révén elménk legtudatlanabb részét összekapcsolhatjuk a legtudatosabb részével.
A vizualizációs technikákat szorongás, fóbiák, alacsony önértékelés, depresszió, fizikai és feszültségi fájdalmak stb. Kezelésére használják.
Készítettünk egy kis összeállítást a vizualizációs gyakorlatokról, amelyek hasznosak lehetnek, ha terapeuta vagy, akit használhatsz az üléseid során, vagy egyedül is felhasználhatod őket a kikapcsolódáshoz.
12 Vizualizációs gyakorlatok
Ezek egyszerű technikák, amelyeket megszoktak segítsen koncentrálni, miközben minimalizáljuk gondolatainkat, érzelmeinket és fizikai fájdalmainkat.
1. A gondolatok felszabadítása
Csukd be a szemed ... Képzeld el, hogy a folyó partján ülsz, és azt nézed, ahogy egy fa törzse lassan ereszkedik le az áram által. Képzelje el 6-10 másodpercig, hogy egy gondolata, egy érzékelés vagy egy érzés felfelé halad a csomagtartón, majd hagyja, hogy mindkettő eltűnjön a szeme elől. Visszanéz a folyóra és várja, hogy megjelenjen egy új rönk, amely új gondolatot fog hordozni rajta.
Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy elképzelje, hogy gondolatai tűzfüstből fakadnak.
2. A feszültség és a relaxáció kölcsönhatása
Csukja be a szemét ... Nézze meg a testében lévő feszültséget ... válasszon egy szimbólumot, amely a feszültséget vagy fájdalmat jeleníti meg ebben a pillanatban, ez jég lehet ... válasszon egy másik szimbólumot, amely a relaxáció fogalmát képviseli . .
Hagyja, hogy mindkét szimbólum kölcsönhatásba lépjen, így végül megszűnik a feszültség.
3. Vegye le a feszültséget
Csukd be a szemed ... Képzelj el egy színt és alakot a feszültségedhez vagy fájdalmadhoz ... most változtasd meg a színt és az alakot ... tedd félre ezt az utolsó két elemet, amíg eltűnnek az elmédből.
4. Színek
Csukd be a szemed ... Képzelje el, hogy teste tele van fényekkel. Például egy piros fény feszültséget vagy fájdalmat jelent, a kék fény pedig a kikapcsolódást ... képzelje el, hogy a fények vörösről kékre vagy kékről vörösre váltanak, és figyelje meg az időközben tapasztalt fizikai érzéseket ... képzelje el, hogy testének minden fénye megszerezte kék színű, és ezáltal megtapasztalhatja a teljes kikapcsolódás érzését.
5. Izomfeszültség
Koncentráljon arra a testrészre, ahol a legnagyobb izomfeszültséget érzi ... adjon a feszültségnek mentális képet, például súlyt, amely összenyomja a gyomrát, a karjain szorosan csomózott kötelet, a száját bezáró lakatot, csörlő, amely összenyomja a vállad (attól függően, hogy hol érzed a feszültséget) ... Próbáld meg látni ennek a képnek a kikapcsolódását. Képzelje el, hogy enyhén meleg homokréteg borítja… a jobb lábát ... a balját ... a gyomrát ... a mellkasát és a karjait. Vagy képzelje el, hogy egy meleg takaró, lassan ... lassan, eltakarja a vállát.
6. Irányított képek
Ez a technika egy másik nagyon hatékony módszer arra, hogy fantáziáját felhasználja a pihenéshez.
7. Az ösvény a hegyben
Csukd be a szemed ... Képzelje el, hogy eltávolodik attól a helytől, ahol él ... hagyja maga mögött a zajokat és a napi rohanást ... Képzelje el, hogy átlép egy völgyet, és megközelít egy hegyláncot ... vizualizálja magát benne. . kanyargós úton haladsz ... találj benne helyet, ahol állhatsz ... most keress egy utat, amin felmehetsz ... találj egy kényelmes helyet az állásra.