Blog - HIDRÁCIÓS IRÁNYMUTATÁSOK A MARATONBAN

Amikor láthatatlan edzésről beszélünk, akkor utalunk mindarra, amit megtesznek vagy meg kell tenni a sportteljesítmény növelése és javítása érdekében. Bizonyos szokások megvalósításáról van szó, amelyek láthatatlanok az edző vagy a fizikai edző szeme előtt, de amelyek alapvető szerepet játszanak és jelentősen befolyásolják a sportoló céljainak elérését.

Pontosabban, ez utóbbi felejtkezik el. Gyakori, hogy nincs tisztában a hidratálás fontosságával a verseny előtt, alatt és után. Emiatt elengedhetetlen tudni, hogy milyen szerepet játszik a víz mind táplálkozási, mind sportolási szinten.

A víz elengedhetetlen kalóriatápanyag a test megfelelő működéséhez, mivel különféle funkciókban vesz részt. Ebben az esetben a testhűtés, az ízületek kenése, az elektrolit szabályozása a vérben vagy a hulladékanyagok eltávolítása a legfontosabb.

Sportolás közben a test folyadékvesztesége következik be a verejtékezés és a légzés miatt.

A kiszáradás progresszív, de felelős lehet a testsúly 1-3% -os csökkenéséért. Következményeket generál, amelyek nemcsak a teljesítmény csökkenését befolyásolják, hanem csökkenthetik az izom által történő energia megszerzését, vagy növelhetik a tejsav szintjét, valamint a hipoglikémia vagy sérülés kockázatát.

Az izzadás az elektrolitok, különösen a nátrium elvesztésével jár, ami a rohamokért, zavartságért vagy a hyponatremia okozta halálért felelős.

A mellékhatások leküzdése érdekében mind a helyes hidratációs irányelveket be kell gyakorolni előtt, alatt és után a sportgyakorlat. Megfelelő mennyiségű folyadékot és ásványi sót, például nátriumot kell biztosítani. Köszönet a „Konszenzus a sportolók italairól. Összetétel és folyadékpótló irányelvek ”, amelyet a FEMEDE (Spanyol Sportorvosi Szövetség) 2008-ban tett közzé, ismert, hogy:

---