Blogbejegyzések archívuma - 3. oldal / 26 - Krissia
A halak rendszeres fogyasztása az egyik legjobb étkezési lehetőség volt, és mindig is az lesz, amely irányítja étrendünket, hogy egészséges és kiegyensúlyozott legyen, a hal pedig a legnagyobb fehérjeforrást kínáló ételek közé tartozik. Emellett nem szabad megfeledkeznünk a spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség legfrissebb ajánlásairól - amelyek az Egészségügyi Minisztériumtól függenek - ebben a kérdésben.
Az AESAN nem vezet be változásokat a halfogyasztásra vonatkozó ajánlásokban, mivel a lakosságnak heti 3 és 4 adag között kell halat fogyasztania, felnőtteknek és 14 év feletti gyermekeknek egyaránt. Az Ügynökség ezen ajánlásainak módosítását terhes nők és legfeljebb tíz éves gyermekek számára végezték - mielőtt három évesek lettek volna -, akik javasolják, hogy kerüljék a magas higanytartalmú halak, például a kardhal, a császár vagy a kékúszójú tonhal fogyasztását. Éppen ellenkezőleg, sok más faj ajánlott, például foltos tőkehal, kagyló, lazac vagy szürke tőkehal.
Nemcsak a halfogyasztás nem csökkenhet Spanyolországban, de jelenleg az AESAN ajánlásai alatt van. Néha a felnőttek jó étrendjének megtervezését bonyolíthatja az időhiány, és ennek következtében a kevés szabadidős szülőkkel rendelkező gyermekeké. Pontosan, az időhiányt nem kell összekapcsolni az ajánlott heti haladatok elhanyagolásával, mivel új termékeket adnak megoldásként, amelyek fehérje-kiegészítőként működnek.
Ily módon a piacon új módszereket találunk a hal fogyasztására. Ezek a megoldások nem helyettesítik a halakat, hanem kiegészítik azokat. Ez a helyzet lenne a Krissia® rudakkal, amelyek kiváló minőségű surimi alapján készülnek az alaszkai pollollal, az AESAN alacsony higanytartalma miatt ajánlott halak egyikével. Így kiváló minőségű halfehérje-forrás, alacsony zsír- és cukortartalommal, és nem tartalmaz tartósítószert vagy mesterséges színezéket. Ez az étel egyszerű kiegészítésének módja, tökéletes minden közönség számára, beleértve a terhes nőket és gyermekeket is.
Az energiaellátás mellett a hal hozzájárul a testünk számára nélkülözhetetlen tápanyagok - például jó minőségű fehérjék, omega 3 zsírok, vitaminok, például B12 - és ásványi anyagok, például jód vagy szelén - beviteléhez.
Az egészséges táplálkozás követése a mottó, amelynek mindennapjainknak irányadónak kell lennie, mivel ez segít abban, hogy jobban érezzük magunkat és vigyázzunk magunkra, oly módon, hogy az elősegítse a lehetséges betegségek megelőzését. Ma, az Élelmezés Világnapján fontos hangsúlyozni, milyen szokásokat kell elfogadni a mindennapjainkban, amelyek elősegítik az egészséges táplálkozást.
Valójában ezzel a rutinnal kezdve fontos szem előtt tartani ezt a három pontot:
A változatos étrend fontossága. Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy mindennap ugyanazt kell enni, sőt, ez nem helyes. A testnek szüksége van a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyára, mindegyik nagyobb vagy kisebb mértékben, de mindig minőségi. A súlyt a zöldségfélék, gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, halak, extra szűz olívaolaj ... és kisebb mértékben zsíros húsok, tészták és finomított liszttel készült gabonafélék származékai alapján kell csökkenteni. . Valójában vannak olyan megoldások a piacon, amelyek integrálják egy érdekes adag fehérje hozzájárulását, például a surimi bárok, amelyek szintén nagyon jól hozzáférhetőek a fehérjéhez és a jó minőségű zsírokhoz.
Krissia saláta rukkolával és shiitake gombával
Fogadjon freskókra. Ha korábban megemlítettük az egyensúlyt és az ételek sokféleségét, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy ennek az egyensúlynak a legjobb szövetségese a friss. A rájuk tett fogadás segít ezeknek az ételeknek a tulajdonságait érintetlenül tartani, és ha elfogyasztja őket, akkor minimális a tápanyagok vesztesége. Ez hozzájárul ahhoz, hogy receptjeink magas tápértékkel bírjanak.
Menü tervezés. Az idő hiánya vagy a vágy annak az oka, hogy alig töltünk időt a napi étkezés megszervezésével. Ahogy rutinszerűen zuhanyozunk vagy munkába állunk, az ételnek is kötelezőnek kell lennie. Annak érdekében, hogy ne essünk ebbe az elhanyagolásba, az étlaptervezés nemcsak hozzájárul az étrendünk kiegyensúlyozottabbá és egészségesebbé tételéhez, hanem segít felelősségteljes vásárlásban is, csak a lényeges dolgok megszerzésében, valamint az ételpazarlás elősegítésében és az ellene való küzdelemben.
Ezek a helyiségek nagyban megfelelnek az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) által idén népszerűsített mottónak, amely kezdeményezéshez évente 150 ország csatlakozik a világ minden táján.
A fittség és a szórakozás nincs ellentétben. Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, az idő testünkre fordítása (nem feltétlenül) azt jelenti, hogy csatlakozunk egy edzőterembe, és olyan órákat ismételünk, amelyek nem motiválnak és nem gazdagítanak személyesen.
A Krissia® szakértői gondoltak rád, és ezért hozunk egy lista néhány olyan sportágról, amelyet érdemes kipróbálnia, mivel ezek nemcsak a testalkatán, hanem az egészségén is javítani fognak, amellett, hogy segítenek kialakítani, fenntartani és élvezni a sportolási szokásokat.
Úszás
A nagyokat elfelejtették. Olyan sportág, amelyhez sokan vény alapján vesznek igénybe, mivel bebizonyosodott, hogy az egyik legteljesebb, mivel testünk szinte összes izmainak koordinációját igényli. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amelynek nincs hatása, így elkerüljük az ízületek károsodását, miközben formába lendülünk.
Tollaslabda
Az olimpiai kategóriával 1992 óta ez a sport teszteli tüdő- és szívkapacitásunkat, valamint sebességünket és teljes fizikai aktivitásunkat azáltal, hogy állandó mozgásban vagyunk. Erőt, gyorsaságot és koordinációt igényel, így az egyik legjobb sportág a zsírégetés és a formában maradás érdekében.