Hogyan lehet okosan használni a kardió időt
A szíved elég fontos izom, és a kardió edzés nagy része annak erősítésében. A fitneszről folytatott beszélgetések azonban általában az erőnléti edzés előnyeinek népszerűsítésére összpontosítanak a kardió előtt vagy azzal kombinálva, mivel a fogyásban egyenlő játékosként való népszerűségét gyakran félreértik. És ha mostanában hallgatod a kardió beszélgetést, csak annyit hallasz, hogy a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) az egyetlen kardió, amire szükséged van. Oké . ez sem teljesen igaz. Valójában hiányzik egy sokkal nagyobb vita a szív edzésének legjobb módjáról, és ezen változtatni kell.
A szív- és érrendszeri edzés magában foglal mindent, ami növeli a pulzusát. Akár sétálsz, futsz, elliptikusan jársz, akár táncórán veszel részt, ugrálsz kötéllel, vagy lépcsőn jársz, mindegyik bejelöli a kardio oszlop négyzetét. A szív- és érrendszeri testmozgás előnyei rengetegek, beleértve az állóképesség növelését, a vírusos betegségek elkerülését, az egészségügyi kockázatok csökkentését, a krónikus állapotok kezelését, a hangulat fokozását és a szív erősítését. Sok lehetőség van, és a kardió nem egy méret mindenkinek; A legjobb, ha megtudja, mi áll rendelkezésre, és megtalálja az Ön számára megfelelőt!
Ne feledje, hogy bár a kardio a szív, a tüdő és a keringési rendszer számára működik, amelyek létfontosságúak az egészség és a hosszú élettartam szempontjából, önmagában nem biztosíthatja a sérülések megelőzését, az izomgyarapodást, további erőt, koordinációt vagy rugalmasságot. A teljes edzésterv magában foglalja az erőt, a fitneszet és a rugalmasságot.
Cardio Options
Miután megtalálta a szívvel végzett kardiót, a következő dolog az, hogy döntsön az edzés időtartamáról és intenzitásáról. Az erőnléti edzéshez hasonlóan segít megismerni, milyen típusú kardiovaszkuláris edzés létezik, és hogyan befolyásolják az előrehaladást, amikor beépíti őket az általános tervbe.
Állandó állapotú kardió képzés
Az állandó állapotú kardiovaszkuláris edzés magában foglalja a pulzus emelését és a kívánt intenzitásszint hosszabb ideig történő fenntartását. A választott intenzitás és időtartam az edzettségi szinttől és a céloktól függ.