Bodyflex fogyókúrás gyakorlatok Lélegezz - lélegezz mélyet

Mi a Bodyflex
Légzési technikák
Tizenkét lépés a sikerhez
Repüljön a kenőcsben

Csináld, amit akarsz, és még mindig fogyj - sok nő álma. Általános szabály, hogy ez két teljesen összeférhetetlen dolog. Kivételt képeznek azok a ritka szerencsés nők, akik genetikai adottságaik miatt nem híznak meg, bármit is esznek. Nos, ki nem halt meg irigységből a barátjára nézve, hogy mindkét arca belemerül a chipsbe, majd egy erős tortát vesz? Különösen, ha ő 44-es méretű vele sok-sok éven át.

Elég irigykedni. Ez - nem jó érzés. Úgy tűnik, hogy mindenki más, a "normális" nő is esélyt kap arra, hogy közelebb kerüljön álmához. És a Bodyflex súlycsökkentő légzőgyakorlatok elősegítésére. Nehéz elhinni, igaz? Megpróbáljuk.

Mi a Bodyflex

A torna neve két angol szó összeolvadásával kapott: "body" - a test és a "Flex" - rugalmas. American kifejlesztett egy technikát, három Greer Childer édesanyja. Természetesen ő volt az első, aki kipróbálta magad. Az eredmény egyszerűen megdöbbentő - néhány hónappal azóta, hogy megváltozott, családméret lett, ruházat 56-ról 44-re. Természetesen sok követője volt. Egyébként ez az edzőterem nem valami kizárólag "nőies" - a Bodyflex gyakorlatok egy sor finom férfiak.

Több mint 15 éve Greer fejlesztette programját, és súlycsökkentő csoportokban és szemináriumokon oktatta a technikát. A mai napig több mint hárommillió videóműsort adott el. Azt állítják, hogy ennek a feladatnak napi 15 perc alatt történő elkötelezettségével nemcsak könnyű megszabadulni a túlsúlytól, hanem egyfajta bónuszként is, teljes erőfeszítés nélkül, a dohányzásról való leszokás érdekében. Csak egyszer veszi észre, hogy már nem akarja. Mi ez a csodán alapuló módszer?

Ironikus módon a helyes légzésen alapuló súlycsökkentő gyakorlatok. Nyilván mi a kapcsolat? A Bodyflex követői azonban úgy vélik, hogy a legközvetlenebbek. A sekély légzés nem teszi lehetővé a test teljes ellátását oxigénnel, amely az emberi anyagcserében az egyik legfontosabb szerepet tölti be. Ez csökkent immunitáshoz, korai öregedéshez és különféle betegségek megjelenéséhez vezet - fejfájás, fáradtság, emésztési rendellenességek stb.

A Bodyflex súlycsökkentő légzőgyakorlatok mély rekeszizom légzést tanítanak meg, amely egyszerű gyakorlatokkal kombinálva sikeresen leküzdi ezt a problémát. Az oxigént szállító komplex vért vezetve aktívan hajtom a dolgozó izmokat. Ily módon megégeti a zsírsejteket és elindítja a fogyás folyamatát. Ugyanakkor az izmok meghúzódnak, következésképpen csökkentik a hangerőt. Tehát a légzés módja?

Légzési technikák

Mint már említettük, a Bodyflex súlycsökkentő torna alapja egy speciális légzési technika. Ezért mielőtt bármilyen gyakorlatot megkezdene, el kell sajátítania azt. Ellenkező esetben sok értelme lesz - mert maguk a gyakorlatok is, kevés kivételtől eltekintve, nagyon hasonlítanak a szokásos reggeli gyakorlatokhoz. A Bodyflex légzésének öt fő fázisa van:

Meg kell szabadulni a tüdőben található összes levegőtől. Lélegezz be az orrodon keresztül

Ez a legfontosabb Bodyflex forgatókönyv. A légzésnek erősnek és gyorsnak kell lennie. A kudarc előtt próbálja meg megtölteni a tüdejét oxigénnel. Képzelje el, hogy régóta víz alatt van, és éppen most jött ki lélegezni. A megfelelő légzés zajjal jár. Kilégzés a szájon keresztül

Nyomja össze ajkait, majd nyissa ki és élesen lélegezze ki. Szükséges a has izmainak nyújtása - a rekeszizom összekapcsolása. Ha mindent helyesen tett, a levegő a "PPAH" jellegzetes hangjával távozik a tüdőből. Sőt, nincsenek ajkak vagy torok, hogy kivonják a hangot nem vettek részt. Ha nem működik - csak újra aktív. Kilégzési technika kevés ember ad nekik először. A következő szakasz - a gyomor visszahúzódása és a lélegzet visszatartása 8-10 másodpercig

Próbáld meg felhívni a gyomrot, hogy szó szerint "ragaszkodjon" a gerinchez. Ebben a szakaszban, és elvégezte az összes gyakorlatot. Az utolsó lépés - vegyen egy levegőt és lazítsa meg a hasizmainkat

A levegőnek drámai módon be kell törnie a fénybe, helyessé téve a légzést, mint egy zokogást.

Tizenkét lépés a sikerhez

A légzési technikák mestere? Akkor ideje cselekedni. A Bodyflex súlycsökkentő légzőgyakorlatok tizenkét gyakorlatot tartalmaznak. Végezzen éhgyomorra. Mikor érdemes jobban megtenni - reggel vagy este -, te döntesz. A legfontosabb, hogy nem érdemes a Bodyflex-et étkezés után azonnal elvégezni - ez súlyosan károsíthatja a testet. Viseljen laza, kényelmes ruházatot és szőnyegruhát - néhány "piruettára" fekve kerül sor. Mindegyik előtt - légzőgyakorlatokat kell végeznie. Kezdjük el.

Ez a Bodyflex arcgyakorlat - segít megszorítani az áll és a nyak kontúrját, valamint megerősíti a szem körüli izmokat. Vegyük a kiindulási helyzetet. Ehhez álljon a földre, és tegye a lábát vállszélességre. Hajoljon előre a testével, és támaszkodjon a kezeire, két centiméter távolságra a térd felett. Helyezze vissza a medencét, mintha egy székre akarna ülni.

Végezze el a légzési gyakorlatot, majd tartsa vissza a lélegzetét, és húzza fel a gyomrát. Vegyük az alapállást. Ehhez nyissa ki a lehető legszélesebbre az ajtót, és emelje felfelé a szemét. Gyűjtsd körbe ajkaidat, és nyújtsd ki a nyelvedet a maximális hosszúságig, ezzel kényszerítve az arcodat. Ne nyissa ki túl tágra a száját. Számoljon nyolcig. Ötször lépjen fel.

Ez a vicces kis arc a nyak és az áll izmainak erősítésében is segít. Ötször lépjen fel. Kiinduló helyzet - álló, lábak egymástól, a tenyér a lábakon nyugszik, kissé a térd felett, a medence behúzva. Végezzen mély légzési gyakorlatokat, és gyűljön össze a gyomrán. Menjen a fő helyzetbe - engedje le a karjait, és vigye őket egy pörgetésre.

A maximális tapadás ajkak és húzta előre az alsó állkapcsot, úgy, hogy az alsó fogak a felső előtt vannak. Húzza meg a nyakat, hogy érezze a feszültséget. Lassan emelje fel a fejét. Ezért a fetisizmust le kell nyomni - nem tud felállni. Ennek az ajkának a mennyezetre kell néznie. Számoljon nyolcig.