Böjt - divat, egészség, vagy mindkettő EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET
A híres böjtök
Az Epidaurus szentélyében már tudták a böjt előnyeit
Reggeli, a nap legfontosabb étkezése ... vagy sem
Amikor az étkezés kihagyásának terápiás előnyeiről beszélünk, vagy ahogy szeretném többet mondani, az étkezések közötti idő meghosszabbításáról, akkor az első kérdés a reggeli kérdés, mivel az az elképzelés felmerült, hogy ez a nap legfontosabb étele. elterjedt. Mint már korábban említettük, a reggeli kifejezés nem jelent többet annak az időnek a befejezése, amely alatt nem eszel ételt. Nekünk, akik lelkesen védjük a közismerteket Hippokratész kifejezés „Legyen az étele az Ön gyógyszere és az Ön gyógyszere az Ön étele”, fontos megjegyezni, hogy a böjt bizonyított előnyei mellett, amelyeket később megemlítünk, fontos a minőségi ételek bevezetése is (konzultálhat az előzővel diétás cikk, amit a múlt hónapban írtam).
A reggeli elfogyasztása egyszerűen a böjti időszak befejezését jelenti
Bár igaz, hogy a közelmúltban megjelent egy tudományos cikk, amely szerint a reggeli kihagyása a szívbetegségek fokozott kockázatával jár, meg kell jegyezni, hogy következtetéseik asszociációkon alapulnak, valami, amit a tudományban nagyon kritizáltak, mivel "az asszociáció nem okság". Hogy jobban megértse, konzultálhat néhány nagyon kíváncsi asszociatív tanulmány, mint amely a Nicolas Cage által készített filmeket és a fulladásban elhunyt embereket hasonlítja össze. És bármennyire nem szereted a filmjeit, nem igazságos őt hibáztatni a fulladások miatt?
A tudomány értelmezés tárgya, és erről fogunk beszélni böjtök, típusok és előnyeik.
A böjt típusai
A legismertebb, és a legutóbbi időkben a böjt időszak. Ez a böjt abból áll, hogy teljesít egy bizonyos óraszámot, amikor nem eszel semmilyen ételt, majd hozzáad egy ablakot az étkezéshez. Különböző altípusai a böjt óráitól függenek, amelyek 12 és 24 között változhatnak.
A leggyakoribb és a legtöbb tudományos bizonyíték a következő:
12/12 gyors
Alvás közben böjtölünk, oly módon, hogy a külön vacsora az alvástól, már ilyen típusú szakaszos böjtöt csinálnánk. Például, ha délután 8-kor eszik vacsorát, és reggel 8-kor reggelizik, akkor már 12 órát teljesített volna, ahol nincs ételbevitel (ami böjtöt jelent, amint azt már fentebb kifejtettük). Ami az elhúzódó éjszakai böjt specifikus előnyeit illeti, csökken a recidíva aránya mellrák esetén, javul többek között a vérnyomás és a cukorbetegség markerei.
Gyors 16/8
Ez valószínűleg a legtöbbet tanulmányozott és gyakorolt. Ez egy 16 órás böjt és egy 8 órás "ablak" beviteléből áll. Például vacsorázhat délután 8-kor, és 12 óráig nem fogyaszthat többet, és ezt ismételheti minden nap.
Ha Ön egyike azoknak, akik élvezik a reggeli reggelit, megváltoztathatja az étkezési ablakot úgy, hogy délután 4-kor eszik, és másnap reggel 8-kor reggelizik.
Egy friss tudományos áttekintésben az az ilyen típusú koplalás több jótékony hatása a hosszú élettartam, a stresszcsökkentés, a különböző típusú betegségek alacsonyabb előfordulási gyakorisága, akár a rák és a fokozott anyagcsere-rugalmasság szempontjából (ha tudni akarod, mi ez és hogyan lehet elérni, itt hagyunk neked egy videót, ahol társaligazgatónk elmagyarázza) valamint a zsír energiaforrásként való felhasználása, amelyet később látni fogunk.
A böjt gyakorlásának különböző módjai vannak, az étkezés óráitól függően
24 órás gyors
Mint arra következtethetsz, kb egyél csak egy ételt naponta, és ne egyél többet, csak másnap ugyanabban az időpontban. Az ilyen típusú éhgyomorra - a korábban látott vizsgálattal ellentétben - kimutatták, hogy a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával jár.