Böjt gyakorlása, mikor kell csinálni, és milyen előnyöket kaphat

Edzni vagy nem éhgyomorra edzeni, ez a kérdés. Amikor a nap első óráját választjuk a testmozgáshoz, akkor elénk tárul a dilemma, hogy először reggelizzen, vagy éhgyomorra tegye. A valóság az, hogy mindkettőnek vannak védelmezői, és a legtöbb esetben ez nagymértékben függ a személyes igényeinktől, többek között attól a sporttól, amelyet folytatunk.

Mit ad nekünk a böjtképzés?

Amikor éhgyomorra megyünk ki edzeni, a glikocénkészleteink szinte kimerülnek. Ez azt jelenti, hogy az energia megszerzéséhez a test energiaszubsztrátként húzza a zsírt, ami a lipidek nagyobb oxidációját eredményezi. Mindenesetre nincs bizonyíték arra, hogy ez segít több testzsír égetésében kalóriahiány nélkül.

Néhány tanulmány azt találta, hogy éhgyomorra edz javíthatja az inzulinérzékenységet. Ez a tény befolyásolhatja hosszú távú fogyásunkat. Mindenesetre az edzés típusa, az edzés időtartama és az intenzitás kulcsfontosságú tényező annak eldöntésekor, hogy éhgyomorra edzünk-e vagy sem.

---